Vaje za tekače: krepitev kit in vezi
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Le nekaj dni nazaj, prijatelj, ki se sedaj pripravlja za naslednjo dirko, pritožil bolečine v Ahilove tetive. On je čutil, ne med vožnjo ali delaš kakšne posebne vaje in kompleksna, in ko le stopil na robnik.
Če naletite, medtem ko delaš teže usposabljanja - to je dobro. Če dodamo, da vse to in še več za 5-10 minut dnevne svetlobe za raztezanje ali joga vaje (enako sonce pozdrav) - to še boljše. In zdaj bi bilo dobro, če v posebnih usposabljanje moč vaje za krepitev so bile dodane v vezi. Konec koncev, en dan, se lahko zgodi, da je treba opustiti usposabljanje ali konkurenco zaradi dejstva, da ste le ni čisto v redu z navzdol po stopnicah ali ovinki.
Današnja objava s posebnimi vajami za krepitev kit in vezi bo zanimiva za tiste, ki ne želijo, da postane strokovnjak za tekočo poškodbe po obisku veliko število zdravnikov. ;)
kite sestavljene iz vezivnega tkiva in so organske kabli, s katerimi so mišice priložena kosti. Zaradi svoje strukture so kite zelo močna, vendar slaba odsek (imajo nizko raztegljivost).
Med mišic in tetiv ni jasne meje ločilno tkivo mišičnih kit. Namesto, da je prehodno območje - kite, mišice območje, v katerem se mišična vlakna in kite združijo v eno samo podjetje. Šele na samem koncu vezi območja koncu spremenijo v bele vrvi, da je, in to je connect mišice kosti ta prehodna točka je najšibkejši člen v celotnem sistemu.
Svetloba poškodbe z režo več vlaken daje zelo neprijetno, vendar v primeru popolne zlom delovanje je potrebno in fizioterapija. Vendar pa je dobra novica: zaradi dejstva, da je obmejno območje dobro dobavljene s krvjo zaradi bližine mišice, obnovitvi poškodbe hitro. Skoraj tako hitro kot okreva mišice.
Paketi so gosti trakovi vezivnega tkiva, kosti medsebojno spojitvijo ali držanje organov v določenem položaju. Z funkcijo ločiti vezi, ki krepijo spojev kosti, ki ovirajo ali vodnike gibanje v sklepih. Izoliran kot vezi zagotavljajo stabilnost za vzdrževanje notranje organe.
Glavni kraj tekači - Ahilove tetive in kolena.
Ahilove tetive (lat. Tendo petnice) ali Ahilove tetive - najmočnejši in močne tetive človeškega telesa lahko prenese moč na vrzel do 350 kilogramov, in v nekaterih primerih celo več. Kljub temu, da se nanaša na najpogostejše poškodbe kit.
MCS - za zadnja križna vez, PKS - sprednja križna vez.
križna vez nahaja v kolenskega sklepa votlino. Razbije svojo vodilno pretirane gibanje kolena.
Sprednja križna vez (lat. lig. cruciatum anterius) caudineural začne z delom notranje ploskve zunanje kondila (kostne štrline) glave seka kolenskega votlino in pritrjena na sprednji del sprednjega dela intercondylar Fosse golenice v votlini skupno. Ta vez stabilizira koleno in preprečuje golenica pretirano korak naprej, pa tudi ohranja zunanjega kondila golenice.
Zadnjemu križna vez kolena (lat. lig. cruciatum posterius) izhajajoč iz sprednjega dela stranski ploskvi notranjega stegnenice kondila, kolenskega seka in je pritrjen na zadnji del intercondylar Fosse golenice. To stabilizira kolenski sklep in ohranja spodnji del noge od premikajo nazaj.
Da bi se izognili težavam s kit, ki jih je treba okrepiti. Če želite to narediti, obstaja niz posebnih vaj. Osredotočeni smo na najenostavnejši.
vaje
Če imate škodo v zvezi s kit, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom, in se prepričajte, da opravlja vaje pod nadzor trener vsaj prvih nekaj vadbe, dokler ne določi, da imajo ustrezno obremenitev, ki bo okrepila tetiv in ne To jih boli. To še posebej velja za dodajanje dodatne teže!
Video številka 1. Krepitev Ahilove tetive in križna vez
Video številka 2. Krepitev stopala ligament
Video številka 3. Krepitev patelarne vezi
Video številka 4. Krepitev pregibači noge