Vaja za tekače: okrepiti roke

Danes bomo govorili o tistem delu telesa, ki je prejela zelo malo pozornosti, medtem ko noge dobi vso slavo. Ta roke. Ja, to je roke, smo pogosto plačati najmanj časa, ker menimo, da iz njih na dirki skoraj nič odvisna. Vendar pa se ta napaka je krivec za tisto, kar še vedno ni izboljšala svoje rezultate na želeno. Mogoče namesto dodelijo dodatno uro za vožnjo, je, da svoje roke?

Delo na rokah, ramenih in hrbtu povečuje mišično moč in popravi svojo držo, in to v zameno, izboljša dihanje in roke, medtem ko teče. To je delo roke pri vodenju X faktor, ki poganja svoje telo naprej, pomaga ohraniti osnovni ritem in kadenco.

Fiziolog, trener in solastnik vzdržljivostne del v Boulder, Colorado, Christa Schulz je razvil poseben sklop vaj, ki pomaga, da razvijejo moč in vzdržljivost zgornjega dela telesa, vključno in roke. Schultz priporoča dveh pristopov za izvajanje vaj iz prvega v drugo ogrevanje, nato pa dva pristopi od četrtega in petega vaje dvakrat ali trikrat na teden.

Vse vaje so prikazane v videu, ki se izvaja vsakih 10-20-krat, kar je odvisno od fitnesa.

želimo tudi, da vam ponudimo več videoposnetkov s posebnimi vajami za pomoč okrepiti svoje roke in izboljšati rezultate na smučeh.

Video številka 1

Video številka 2

Ta video vsebuje vaje, da se raztezajo svoje roke, ramena, prsi in hrbet. To je kot nalašč po treningu moči.

Video številka 3

Ta možnost nudimo izključno za fante. Za res močno roko, je težko najti vaje brez dodatne teže, ampak v tem primeru Predlagam, da se spomnite, da je na cesti in že spomladi, najverjetneje v vašem dvorišču ali v bližini tudi ostala Drogovi. ;)