Prenos pritisnite pravilno: 5 večjih tehničnih napak
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Najbolj priljubljen način za črpanje do kocke na trebuhu se vrtiš. Vendar pa ta naloga ni tako preprosta, kot se zdi. Če si to naredil narobe, želeni rezultat ne bo. V tem članku bomo pogled na pet najpogostejših napak, ki preprečujejo popolnoma ravno želodec.
Problem 1: se dvigneš previsoka
Curling - to ni vzpone trupa. Ko greste previsoka, ste za prenos obremenitev iz mišice rectus abdominis na fleksorjev kolka.
Kako to popraviti
Osredotočite se na robovih gibljejo v smeri popka. Dvignite skrinjo le nekaj centimetrov - dovolj, da seva v želodcu.
Problem 2: Lahko se premika po inerciji
Dobiš manjši učinek zvijanje, če mudi preveč. V tem primeru, so vaši gibi izvajajo na račun pulza, namesto sile, medtem ko so spoji in nazaj so prekomerno obremenitev in lahko celo poškoduje.
Kako to popraviti
Prepričajte se, da je bilo gibanje gladko. Ob koncu vsakega rotacijo zadrževal na tleh. Upočasni, preden boste vzeli naslednjo ponovitev.
Problem 3: You kreteni vratu
Vi ne želite, da roko pomagal curl? Še posebej, ker to ni potrebno za izvedbo del bremena na vratu.
Kako to popraviti
Predstavljajte si, da ves čas sukanja med brado in prsih vpet jabolko. To bo zagotovilo pravilen položaj vratu. Lahko tudi prečkati rokami ali prsti postavljenih okoli ušes (komolci na tej točki naprej).
Problem 4: sprostiti, ko je pustil na cedilu
Mnogi so odločno dela na poti navzgor, nato pa se sprostite na poti navzdol. Če boste to storili isto, potem ti uveljavljajo le na pol.
Kako to popraviti
Stisnite trebušne mišice, medtem ko se gibljejo gor in kar naprej ta napetost med gibanjem navzdol. Poudarek na tem, kako počasi spustite telo, ne vrzi.
Problem 5: držite sapo
Odvzem telo kisika, boste dobili precej manj ovinkov.
Kako to popraviti
Exhale med gibanjem navzgor, in jo bo samodejno vdihne med gibanjem navzdol. Bonus: intenzivna izdih med sukanje bo vključevalo tudi globoke trebušne mišice.
Kako narediti škrtanje: 5 Napake Vsakdo naredi