Ali moram vrgel pijačo, če želite graditi mišice
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Za rast mišic, morate sodelovati in zaužiti dovolj beljakovin. Težka vaja se bo začel proces izgradnje mišic in beljakovin bo gradnike. Ti dejavniki niso odvisni od alkohola - lahko pa greš v telovadnico, jesti beljakovin živila in ob istem času vsak večer piti alkohol. storijoAlkohol, Athletic Uspešnost in obnovitev mnogi športniki.
Vendar pa beljakovine in vadba - to je le osnovne zahteve. Pri izgradnji mišic vpliva tudi:
- sposobnost aminokislin, gradnikov za mišice, da prodrejo v celice;
- pospešitev ustvarjanja in uničenja beljakovin v tkivih;
- količina hormonov, ki povečujejo spodbuja ali ovira teže.
Alkohol vpliva vseh teh dejavnikov, in v nadaljevanju bomo ogledali, kako je to.
Kako alkohol vpliva na sintezo beljakovin
Ter visokih in nizkih odmerkov alkohola PedalAlkohol-inducirano zmanjšanje mišičnih beljakovin sintezo povezana s povečano vezavo mTOR in raptor: primerljiv učinek na mlade in zrele podgan. oblikovanje proteina v mišičnih celicah - sinteza proteinov.
Eno uro po prejemu alkohola zmanjša sintezo proteinov
Študije o časovnem poteku akutne učinke etanola na sintezo skeletnih mišic proteinov: primerjava z akutnimi spremembami proteolitično aktivnost. 23%, in po 24 urah - 63%. Še posebej močno inhibira alkoholAlkohol vpliva skeletnih mišic Proteini, titina in nebulin pri podganjih samcev in samic Ta postopek v mišičnih vlaken tipa II, ki hitro povečanje velikosti. To pomeni, da v teh tkivih, ki so v molitvi vse bodybuilders.Vendar pa večina študij o vplivu alkohola na mišice, izvedli na miših, ki so prejemali velike odmerke etanola. Velika količina alkohola slabo vpliva na ljudi. Alkoholiki ki porabijo več kot 100 g (2 l piva 250 g vodka) na dan, pogosto trpijoAlkoholno miopatija: biokemijski mehanizmi. od Myo - razčlenitev mišičnega tkiva. Ena-dve tretjini pivci mišične atrofije zgodi, kar vodi do pogostih padcev in težav tudi med hojo.
V zvezi z zmernimi odmerki alkohola, ni znano, ali vplivajo na sintezo beljakovin pri ljudeh.
ugotovitve
- Etanol zmanjša sintezo proteinov, toda za to je treba vedno porabijo velike odmerke.
- Alkohol lahko povzroči miopatijo - razčlenitev mišičnega tkiva.
- Majhne količine alkohola bi lahko upočasni nastanek beljakovin, vendar je učinek ni dokazan.
Kako alkohol vpliva na raven hormonov
Vpliv na testosterona
Testosteron - eden od najbolj pomembnih hormonov, da se ohrani dobro telesno obliko, izgradnjo mišic in zmanjšanje telesne maščobe.
Alkohol znižuje raven testosterona, vendar morate piti alkohol pogosto in v velikih količinah za pomembne spremembe. Če bi vsak dan za tri tedne piti pol do dveh steklenic piva, testosterona pri moških padlaVpliv zmernega uživanja alkohola na plazemske dehidroepiandrosteron sulfata, testosteron, in nivoje estradiola v srednjih let moških in žensk po menopavzi: a-dieti z nadzorovanim intervencijske študije. le 6,8%, medtem ko so ženske še vedno nespremenjeno.
Večja pitje veliko hitreje vpliva na raven hormonov: v roku 16 ur po prejemu 120 g etanola (več kot pet pločevinki piva, 300 gramov vodke ali skoraj celotno steklenico vina) testosterona pri moških zmanjšaIzločanje pulzna uporaba gonadotropinov in rastnega hormona, in biološko aktivnost luteinizirajoči hormon pri moških akutno opita z etanolom. 23%.
Manjše količine alkohola ne vplivajo na hormone. Posamezen pol pivu pločevink ali 150 g vodki po vadbi brez učinkaUčinek akutne postexercise etanola zastrupitve o odzivu nevroendokrinega odpornosti vadbo. na ravni testosterona, luteinizirajoči hormon in kortikotropin.
Še ena stvar - res težka vaja na moči in vzdržljivosti, ter visokih odmerkov alkohola. 200-300 g močne pijače po takšni obremenitve znatno zmanjšaSkupni učinek alkohola in telesno vadbo na serumskega testosterona, luteinizirajoči hormon, in kortizola pri moških. testosteron, počasenPost-vadba uživanje alkohola stopnjuje ekscentrični povzroča telesna vadba izgube v učinkovitosti. okrevanje in oslabijo mišice.
Vpliv na insulin
Insulin je treba za izgradnjo mase. Ta hormon sproži sintezo proteina v ribosomov in preprečuje razgradnjo - razpad beljakovin. Poleg tega, da pomaga glukozo in aminokisline prodreti iz krvi v mišičnem tkivu.
Večja kot je občutljivost celic na inzulin, bolje je, da jih zagotavlja glukoze glikogena in aminokislin za gradnjo mišic.
Dokazano je, da zmerno uživanje alkohola izboljšaAlkohol zmanjšuje insulinsko hipertenzije odnos v splošni populaciji: študijo Hisayama, Učinki zmernega uživanja alkohola na tešče insulina in glukoze koncentracijo in občutljivost na inzulin pri ženskah po menopavzi: randomizirano kontrolirano preskušanje občutljivost za insulin. Ampak to je bilo postavljeno, da je potrebno piti alkohol v majhnih količinah redno. Enkratni sprejem manjših odmerkov alkohola ne spremeniInzulinu podobnega rastnega faktorja (IGF) -1 in IGF-veznega koncentracije proteina-1 v serumu zdravih osebah po alkohola zaužitju: dokaz za zmanjšano IGF-1 biološko uporabnost. inzulina.
ugotovitve
- Majhni odmerki znatno zmanjša raven alkohola testosteron.
- Testosteron strmo pade šele po napornih treningov in prejme veliko količino alkohola.
- Zmerno uživanje alkoholnih pijač poveča občutljivost za inzulin.
Kako piti, tako, da ne škoduje sliko
Edini pogoj - zmernost. 30-40 gramov etanola na dan zmogljivosti ni oslabljeno mišično maso in ne vodijo do kopičenja maščobe. Izračunana v tej pijači je 700-900 g piva trdnjave 4,5%, 300-400 g vinske gradu 10%, 75-100 gramov vodke.
Majhne količine alkohola lahko celo koristi. Kljub temu, da sta izobraževanje in uporaba alkohola sam lahko povzroči oksidativni stres, njihova kombinacija ima nasproten učinek (seveda, nima v mislih izkušnje "Na fly").
Etanol v kombinaciji z vadbo zmanjšujeOdgovor srčne antioksidativnega sistema usposabljanju alkohola in vaj pri podganah. peroksidacijo lipidov, ki povzroča oksidativni stres in povečuje tveganje za razvoj ateroskleroze. Torej, če si ne more odreči alkoholu in izkušnje za svoje srce - uživajo vadbo.
Zmerno uživanje alkohola - ne več kot 30-40 g etanola na dan - niso škodljive za vaše fizično stanje.
Naprej piti kozarec piva ali vina, po treningu, če vas sprošča. Ampak ne pozabite, da alkohol ne sme nadomestiti vaš polnopravni kuhanje tehnik z veliko beljakovin. Brez beljakovin prehrani bodo rezultati več kot skromna.
glej tudi
- 22 Tipičen novinec napaka v telovadnici →
- Usposabljanje s telesno težo, ki se prečrpa mišice →
- Ali je mogoče graditi mišice po 60 letih →