Dieto in telesno vadbo programa Cristiano Ronaldo
Šport In Fitnes Hrana / / December 19, 2019
Cristiano Ronaldo velja za enega najbolj nadarjenih nogometašev na svetu in z leti ne izgubi nobene hitrost ali vzdržljivost. Bivanje v odlični formi, saj pomaga, da pravilno prehrano in vadbo načrta, kot tudi nekaj dobrih navad.
Mnogi strokovnjaki menijo, Cristiano Ronaldo je najbolj popoln igralec na svetu. Ima dober žogo z obema nogama, veliko hitrost in vzdržljivost.
In vendar ni videti, dotakniti starosti. Sedaj je star 32 let, in čeprav mnogi igralci v tej starosti pride kariero sunset, Ronaldo je še vedno hiter, tehnično in vzdržljivost.
Ne smete kot Ronaldo, vendar vas to ne preprečuje uporabe svojo dieto ali fitnes načrt, saj je nemogoče, da ne bo priznal, da je v odlični formi.
prehrana
Cristiano odmori dnevne prehrane šest obrokov, ne jem sladkorja, pijačo beljakovin strese, bo multivitaminov in dodatkov za zdrave sklepe. Prav tako poje veliko zelenjave, za boljše metabolizem.
vzorec meni
- Zajtrk: sadni sok, jajčni beljak, celih žitnih zrn.
- Kosilo: malo testenin, pečen krompir, zelena zelenjava in malo solato s piščancem.
- Snack nujno vključuje zvitki s tuno in svežega soka.
- Večerja: riž in fižol, pa tudi piščanca in zelenjavo.
Zdrava prehrana v kombinaciji z redno intenzivno usposabljanje v enem od največjih klubov na svetu. Vendar pa je Cristiano vlaki in izven nogometnih seje.
dodatno usposabljanje
Ronaldo vlaki za 3-4 ur, pet dni na teden, v torek in soboto - vikend.
Ponedeljek - dan za delo ven spodnji del telesa. Usposabljanje vključuje različne vaje: skakanje iz boksa na squats z Štangla na hrbtu.
V sredo, on trenira zgornji del telesa. V bistvu, je program sestavljen iz sklece, pull-ups, padcev, vrže medicine žogo proti steni in drugih moč vaje.
Četrtek - čas študija kardio in zobmi. Ta dan vključuje šprintov in ob očisti. Tu ne smemo pozabiti, da je Cristiano je že dovolj kardio na njihovo osnovno usposabljanje in tekmah.
V petek Ronaldo črpanje moči mišice lubjeIzvajanje različnih vaj, od deadlift, da odpravi noge na vrat. Poseben dan za mišice izobraževanje skorjo daje odlično sliko s kocke narezano tiska in pomaga, da dajo toliko moči v udaril žogo.
Ob nedeljah se ukvarja z lahkim kardio. Treninge navadno vključujejo jumping vrvi in šprintov.
Če ti je všeč na dieto Ronaldo, jo uporabite: zdrave hrane veliko beljakovin in pomanjkanje hitrih ogljikovih hidratov bo koristilo vsem. V zvezi z načrtom usposabljanja, mora upoštevati vaše osebne lastnosti in cilje. Torej, če ste se odločili, da se vključijo v tak program, najbolje, da se posvetuje s trenerjem.
Drugi dobre navade
Poleg dieto in telesno vadbo, obstaja več dejavnikov, ki zagotavljajo odlično fizično obliko Ronaldo.
sanje
Cristiano Ronaldo ima svetovalca v spanju (ja, obstaja takšna poklic), ki svetuje, kako dolgo bi moral spati, in kaj, ko je treba iti v posteljo, tako da je v najboljši med tekmovanji oblikujejo.
zdrava konkurenca
Cristiano svet ukvarja z moškim, ki je na isti ravni z vami. Constant konkurenca bo pomagalo ohraniti zanimanje za usposabljanje.
Poleg tega je svetuje, da zastavljenih ciljev in šel za njim, da je psihično stabilen in ne obupajte.
Počitek in sprostitev
Ronaldo je prepričan, da je sprostitev ob koncu dneva zelo pomembna. On ne pije alkohola in raje, da se sprostite v družbi družine in prijateljev - to mu pomaga sprostiti in pozitivne naboje čustva.