Nadaljnjega usposabljanja, ko je vse proti tebi

Cenim proces bolj kot rezultat

Fitnes industrije vabi ljudi, da manipulira dolgoročnih ciljev (vitka telesa, razbremenitev mišic), kot tudi občutek krivde: vse videti kot bogovi, in si torbo. To ustvarja telovadnice dohodka, vendar pušča osebo brez rezultata.

Kratkoročna zunanja motivacija. Če to ni dovolj močna, oseba ni več, ki se ukvarjajo, preden doseže cilj, če je dovolj - potem ko je dobil svojo željo: tanka, ki jo določa, pozdraviti bolečino v vratu in hrbtu. Po nekaj časa po tem, maščoba pride nazaj, mišice gre, ampak spet so problematična področja začnejo boleti.

notranja motivacijaNasprotno, dolgoročno. Če se zavemo, da je življenje brez usposabljanja slabši od njih, ker vaše telo potrebuje samo premakniti, potenje in hlačke, da se počutijo dobro, potem ne mečite razred ne glede na zunanje pogoji.

Da bi ustvarili notranjo motivacijo, ki jih med ali po vsakem treningu potrebujejo čas in takojšnje zadovoljstvo.

Najdi takojšnjo nagrado, spodbudo, ki vas bo prisilil, da to storite.

To je lahko prijeten občutek utrujenosti v telesu in miru v mislih. lasten občutek pravilnosti. Spoznanje, da vaše telo močno in zdravo. Ali prijeten klepet s podobno mislečimi ljudmi. Moral bi dobiti nekaj od vsakega treninga, ali metati razred.

Ne to, kar sovražim

Če nikakor ne kot vadbo in po dveh tednih treninga, še vedno videti kot pekel, poskusite nekaj drugega. Ni potrebe, da se prisiliti, da stori nekaj, kar je psihološko težko za vas. Vem, da ljudje, ki ne more stati tek in gimnastika, ampak ljubezen do vadbe z Štangla. Če se sodelavec šport z vožnjo, bi mu priznali nešportno.

Poišči šport, ob omembi katerega si ne klečeplastvo.

Toda ne pričakujte univerzalno ljubezen - to je druga skrajnost, zaradi katerega lahko ugotovite, da nimate najljubši šport.

Ne čakati na veliki ljubezni

Ne pozabite, da vam ne bo treba radi šport v celoti. Glavna stvar je, da je vsaj nekaj, da vas prosim.

Jaz ljubezen vaja s težo svojega telesa. Toda intenzivne kompleksi, ko je res težko, da ne prosim mi. Sovražim vajo, v kateri je potrebno za dvig bar nad glavo, vendar hkrati ponosen nase, ko sem lahko Pritisni ali vlačilec z novo težo.

Bodite prijazni do sebe

Nekateri ljudje radi težko motivacijo: "Moraš! Če on ni mogel, zato nisem hotel, da! "- in podobne agresivne izjave.

pogosto ne upoštevajo okoliščine, en človek živi v neposredni bližini parka, drugi - v onesnažena in blizu centra. Ena tiho delo, po drugi strani - hiteti delovna mesta, stres in fizično delo. Otroštva v športu, drugi celo na šoli je bil v posebni skupini.

Upoštevati njihove okoliščine in dim domače tiran-motivator. Če trening ni prejela, ne hitite, da si kriv. Samo pomislite, zakaj se je to zgodilo in kako to preprečiti v prihodnje.

Združite prijetno s koristnim

Združite več ciljev. Na primer, da se pridružijo usposabljanje s prijatelji ali sorodniki, in boste videli veliko več kot običajno.

Mi smo najboljši prijatelj dejansko videli med seboj le v telovadnici. To je pet do šest ur na teden - veliko več, kot smo lahko preživeli skupaj, upoštevajoč delo in družino. Čas med njimi ni nikoli dolgočasno, in vedno imam dodatno motivacijo, da pridejo na usposabljanje: videti in razpravljali o vse, kar so nabrali čez teden dni.

Pripravite vnaprej

Torej bo težko opustiti prakso in lažje v obliki navado. Opozori svojo družino o svojih načrtih, zbiranje vrečko s športnimi stvari, upload več glasbe na predvajalnik. S temi pripravki boste imeli nobenega dvoma, da gre ali ne.

Načrtujte svoj čas in prepreči atentat na njega

Mnogi ljudje vezani na prvem mestu delo, družino, prijatelje, vendar ne skrbi zase.

Slide prednostne naloge, in boste videli, kako zamašena času razpored za šport nenadoma pojavi.

V mojem grafikonu so tri noči na teden vlakov rezerviran za usposabljanje. Prav nihče ne poskusi, vse družabne prireditve, delovne naloge, in drugi razredi, ki se hitro in enostavno prenesti na druge dneve in ure. Pridobite si čas in pustite, da so nedotakljivi.

Nastavitev mejnih prehodov

Če ne morete narediti na določenih dnevih, vsaj nastavite si mejo, koliko časa lahko preživijo brez izobraževanja. Na primer, če veš, da prihajajo prazniki, blokade pri delu ali drugih okoliščin, ki jih potrebujete za delo pred, ne sme preseči omejitve.

Ne obupa, če nekdo napreduje hitreje

Vsi ljudje so drugačni pripravnik: ena je za plug, da bi dosegli tisto, kar počnejo drugi igriv. Lahko sodelujejo v dveh letih postopoma dosegli nekaj uspeha, nato pa pridejo v dvorano so novi in ​​bo dohitel dva tedna. V takem primeru je enostavno obupa in končati športe, ki jih priznava, da niste na za to.

Ne primerjati in ne sami krivi. Morda imate različne starosti, športne izkušnje, genetsko povzročene funkcije: Dolžina mišic, število hitro in počasno mišičnih vlaken razdražljivost živčnega sistema. Si kot dveh različnih planetov - so zapletena in absolutno niso primerljivi.

Če imate uspeh, in vaje so zabavne, ne poskušajte jih vrgel ven iz primerjav. Ampak, če je sploh ni napredka, je čas, da nekaj sprememb.

Če nekaj ne deluje - sprememba

Obstaja veliko sistemov usposabljanja. Nekateri so primerna za vas, drugi pa so prisiljeni, da trpijo. Če trening ne daje rezultatov, čeprav ste že dolgo in da jih redno spreminjajo. Poskusi kaj drugega, saj lahko imajo napačno: "Jaz ne dela, šport ni zame."

Študija doma

Če imate razlog, da ne zapusti hišo za usposabljanje, kot majhen otrok, pomanjkanje časa ali denar, ali slabo vreme tiščanje, lahko dobro storite na prostem sobi, na hodniku, na kuhinja.

Del mojega dela poteka na domu: nimajo časa, da izginejo v telovadnici, kot toliko, kot bi rad. Zato so trije treningi v dvorani, sem dodal dva doma.

Ne morete si predstavljati, koliko vaje lahko to storite z uporabo sredstev pri roki. Nedavno sem Udarci po sobi z otrokom, ki tehta 13 kg, na ramenih, in ko se je naveličal - z semikilogrammovoy šotor. Toda v resnici, priložnosti veliko več.

Obljubi si počasi vlak

To lahko pomaga, če ste utrujeni, psihično, ne fizično. V tem stanju, na primer po naporno duševno delo, je zelo težko, da se sami ukvarjajo.

Poskusi, da bi se zavedli, obljubo, da bo usposabljanje lažje kot ponavadi. Najverjetneje v postopku ste zasvojeni in naredite enako kot vedno.

Po končanem delu, sem pogosto rečem: "ste utrujeni, naredil tri kroge namesto intervalki pet, nato pa sedli na večerjo." Kot rezultat, sem nikoli manj. Ko je bila končana tri kroge, imate občutek, da se zdi, da niso utrujeni, lahko celo, in konča pred koncem.

uporaba glasbe

Glasba določa razpoloženje, zabavne, motiviranje. Ne morem si predstavljati, kako bomo lahko naredimo dolgo kardio brez glasbe: njen čas leti in premaknete bolj aktivno, prilagajanje ritmu.

In to ni le trening, ampak tudi za pripravo na njih. Če nimam razpoloženje za vadbo, na poti v dvorano, sem pa na mojem seznamu predvajanja "v usposabljanje." Tam je veliko pesmi, na podlagi katerih bi bilo potrebno, da opravljajo podvigi, se ohladi in se ukvarja z junaško nezavesten.

Poslušal nekaj skladb - od mrtev krpo spremenila v športnik, ki hrepeni podvigi pogonske in Burpee v telovnik z utežjo. No, morda pa tudi ne... pogonske

Oglejte si video

Namesto glasba za motivacijo, ki jih lahko uporabite vizualne - video. Poglej nekaj mestih z ljudmi, ki se ukvarjajo z enakimi dejavnostmi kot vi.

Primerne video tekmovanja, motivacijski video posnetke s kul glasbo, čeprav samo vsak izziv ali zgodba o tehniki. Pet minut gledanja, in ste pripravljeni za obravnavo.

---

Delite svoje izkušnje: Kaj pomagal dobiš uporabljajo za usposabljanje, ki motivira razrede in kako jih prisiliti, da se izvaja, ko neradi slabo?

glej tudi

• Kako ustvariti program usposabljanja: navodilo za dekleta →
• Kratko usposabljanje za tiste, ki imajo veliko sedel →
• Kako jesti in vaja za ženske "hruške", da bo v obliki →