Nadaljnjega usposabljanja, če ste poškodovani
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Poškodbe na žalost zgodilo, je možno, da zdrsne ali pretirana trening. Še posebej dovzetni za novince škode, ki pogosto ne računajo svojo moč prehitro povečuje obseg usposabljanja, ki želijo teči na ravni s svojimi bolj izkušenih prijateljev. Če se ne morete izogniti škodo, ki jo je treba nemudoma ne dobijo uničen, ker ne moreš samo ne izgubijo obliko med okrevanjem, ampak tudi še dodati, da v tistem času ni bilo prej.
Mnogi menijo, da je škoda, neizogibno vodi v nazadovanje. Tako bi bilo, če nekaj tednih, medtem ko si opomore, da bi sedel doma in računajo z zavistjo v Rankipere kilometrov do v tem času tekel prijatelji, zato je najbolje, da se ne depresivni in razmišljati o tem, kako preživeti to nesrečno čas, z največ koristi. Torej, kaj storiti?
Najprej se prepričajte, da gre k zdravniku, vendar ne v normalno ali ortopedsko traumatologist v okrožju bolnišnici, saj bo 9 od 10 travme kirurgi poskušali odvrniti od nadaljnjega tek. Bolje je, da bi našli športni zdravnik, je mogoče storiti v športne medicine centrih, vendar je bolje, da se obrnite na kolegi tekači, verjetno eden od njih že soočajo s poškodbami in bi nekdo priporočam. Zdravnik ne samo predpisal potek zdravljenja, ampak tudi pove, kaj lahko naredi in kaj ne more, se prepričajte, da bodite pozorni na to, kar je mogoče, in to je to bomo storili.
Povedal vam bom, kaj dejavnost zamenjajte mi deluje, ko pride do poškodbe.
kopanje
Če ste trenutno ne izda vozovnice v bazenu, je čas. V delu plavalnega času skoraj vse mišične skupine, medtem ko je obremenitev na njih je drugačna od teka, in je verjetno, da se poškodba ne bo motil. Poleg tega je trening v vodi prispeva k razvoju bolezni srca in ožilja in pomoč znebiti bolečine v hrbtu. Da ne omenjam dejstva, da kopanje - eden od najboljših načinov, da gorijo kalorij, saj je poleg aktivnega gibanja telesa tudi, da bi porabili veliko energije za ogrevanje telesa.
Vendar mora biti skrbno izbrati slog, ki ga bo plavati v posvetovanju z zdravnikom ali trenerjem, da bi se preprečila preobremenitev poškodovani del telesa. Na primer, medenina zahtevne kolena in lezenje - na kvadricepsa.
Orbitrek (elipsoid)
Ja, to je smešna simulator, ki komično mahal z rokami in nogami. Orbitrek velika prednost je, da je zelo enostavno, da želeno utrip, in obremenitve na stopalo je majhen. Saj veš, kako težko je prvi vožnji na utrip 120 utripov na minuto, ko moraš praktično premakniti korak, in to je zelo pomembno delo v tako imenovani Prva in druga cona, ki je pogosto prezrta runners ljubitelji.
trening za moč
Drugo področje, da mnogi ljudje prikrajšani za pozornost. Če mislite, da ste, da delujejo zelo močne noge in srce, ste zelo moti. telo potrebuje tekač je treba razviti usklajeno, neymoverno pomembno, da imajo močne trebušne mišice in hrbtne mišice, pa tudi Core. Čas za trening moči, se razporedijo med aktivnim usposabljanjem in ko zdravi škode, lahko dohiteli. Ampak ne pretiravajte v dvorani, ne dobijo vključeni v izgradnjo mišic, ker je to množično vas nadaljujte čas teče, in maraton ni nekaj, kar vsak kilogram, vsakih 100 gramov na račun.
In seveda ne pozabite na teoretičnega usposabljanja, v času okrevanja lahko končno prebrati knjige, Ki niso imeli dovolj časa.
In katere dejavnosti narediš, ko ne more zagnati zaradi poškodbe?