Plaža vaja, ki ga NBA igralca Goran Dragić

Na plaži ne moreš samo ležati na postelji, leno srkanje osvežilne pijače. Beach - je tudi odličen kraj za usposabljanje, po katerem lahko plavate malo na napetosti olajšujejo mišic. Torej si skoraj dobil paket "all inclusive".

Torej, kaj lahko storite na plaži? Na primer, lahko počutite kot igralec v NBA, Goran Dragić. Trajanje transformacije je odvisna od vaše vzdržljivosti. Izberete lahko samo en del usposabljanja, ki je, da ostanejo slavni košarkar za 10 minut, in se lahko odcepijo, da popolna in izvajanje vseh predlaganih vaj. Druga možnost pa je primeren le za tiste, ki so prepričani v svoje sposobnosti in so pravi prijatelji, ki bo nato biti sposoben prenesti in potopimo telo vozila. :)

del One

1. Plank: najmanj 60 sekund.
2. bočna letev + Udor (možna brez dodatnega masi): 24 ponovitev, ena Ponovne - stranski trak na desni strani, stiskanje, bočni trak na levi strani.
3. Most statični: da ostanejo v zgornjem položaju za 1 minuto, kolena skupaj, kolena je mogoče vpeti med majhno žogo.
4. Bridge statična z ravnanjem eno nogo: 1 minuto na vsaki nogi.

drugi del

1. Vzpon iz ležečem položaju s težo v svojem dvignjeno roko: 12 ponovitev na vsako roko.
2. Diagonalni tisk z majhno težo v rokah 20 ponovitev.
3. Vaja za medije "škarje", s težo v rokah 100 ponovitev.
4. Globoke squats z utežmi na prsih zhimom 12 ponovitev.

del Tri

1. globoko čepenje zhimom z maso do: 30 ponovitev.
2. Squat Udarci v zvijanje + 4 x 20 metrov.
3. Uravnoteženje na eni nogi z drugo nogo potegne nazaj in dotika tal z roko, dodatna teža prosto roko je dobrodošla: 40 ponovitev na vsaki nogi.

četrti del

1. Shuttle teči 10 metrov, dolžina - 1,5 minut.
2. Skok v daljino, je priporočljiva dodatna teža v rokah: 4 x 10 metrov.
3. Seske + Oddaja "rakovica" 4 Pristop, Pristop 1 - 20 Dip "rakovica" - 10 m, 20 potisni.