Balet vadba za celo telo

Ta sklop vaj z balerino in trener Marije Helen Bowers bo obremenitev na rokah in nogah, okrepiti abs in izboljšati svojo držo. Vi ne potrebujete ničesar, ampak preprogo in željo, da bi svoje telo kot nalašč.

Mary Helen Bowers

Koreograf, trener. Delal je s takimi zvezdami, kot Liv Tyler in Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman pripravlja na izvedbo naslovno vlogo v filmu "Črni Labod."

Vaja № 1

Sledite ups telesa zelo gladko, brez sunkov. Ne vzpon previsoka in ne gredo povsem na tleh. Trebušne mišice morajo nenehno biti na prste. Roke, ki delajo vzporedno s telesom. Ne poskušajte sami potegnite navzgor s pomočjo vratu. Če menite, da ste resno ne gredo dol prenizka.

Opravite štiri nize osem ponovitev.

Vaja № 2

Iztegnite roke naprej in da gibanje vzmeti. Amplituda bi moral biti majhen. Pritisnite stalno napete.

Opravite štiri nize osem ponovitev.

Vaja № 3

Začetni položaj - noge ukrivljen na kolena, noge počivajo na tleh, se telo dvigne od tal. Med izvajanjem prvih zavojev v stranski dvigala telesa, nato spustite navzdol in hkrati zavrtite v smeri. Nazaj na začetni položaj in ponovite postopek z vrtenjem v nasprotni smeri. Tiskovna je v nenehnem napetosti. Roke pred njim. Ne vlecite vratu med vzponov.

Opravite štiri nize osem ponovitev.

Vaja № 4

Sedenje na tleh, nagnite telo nekoliko nazaj in položite roke na tla. Noge dvignite, zategnite vaše abs in obrniti nevidno stopalko izmenično vleče kolena na prsih. Ko je eden kolena potegnil do prsi, je drugi krak zravnal in spušča navzdol, vendar ne dotikajo tal. Spodnji pade z eno nogo in koleno bližje kot drugi noge potegnil do prsi, večja je obremenitev.

Opravite štiri nize osem ponovitev.

Lahko poskusite in bolj zapletena verzija - brez podpore rokah.

Vaja № 5

Ulezite se na hrbet. Noge ukrivljen na kolena in počiva na tleh nogavice noge na razdalji od zadnjice. podaljša roke ob telesu. Belly navija. Dvignite boke od tal čim višje poravnajte in desno nogo. Potem spet, zvijemo in spustite medenice navzdol.

Opravite štiri nize osem ponovitev na eni nogi in premakniti na naslednjo vajo.

Vaja № 6

Dvignite boke od tal z ravno nogo in začeli spomladi v tem položaju (štiri sklope osem ponovitev).

Potem pa število vadbe 5 na drugo nogo in končnih vzmeti.

Vaja № 7

Sedi na blazini z nogami skupaj. Rahlo nagnite telo hrbet in položite roke na tleh, dlani naprej, razširiti. Dvignite boke od tal, potegnite vaš želodec in začeli vzmetnih rok, jih rahlo upogibanje, kot če do delne povratne sklec triceps.

Opravite štiri nize osem ponovitev.

Vaja № 8

Nato pa dlani na straneh in zadaj pruzhinte rokah. Opravite štiri nize osem ponovitev.

Vaja № 9

Ne da bi spremenili položaj, obrnite dlani stran od vas in naredite štiri sklope vsakega osmih vzmeti.

Utrjevanje

Med vajami si lahko nastavijo le 10 sekund počitka in malo odsek.

skupno usposabljanje