Kot spiš, hitreje pridobiti mišično maso in izboljšati kakovost seksa
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
To je od hormonov odvisna od kakovosti našega spanca in koliko kalorij bo šel za izgradnjo mišic, ampak koliko - v maščobne zaloge na koncu bo tako dodatnih centimetrov, ki zakriva kocke pritisnite ali idealno pas.
Hormoni - so majhne, vendar vsemogočen regulatorji, gredo proti volji, od katerih je praktično nemogoče. To pomeni, da za najboljše rezultate morate zagotoviti, da telo proizvaja več "Dobre" hormoni (rastni hormoni in hormoni sreče), kot v "slabih" (stresnih hormonov), ki je, kako jih uporabiti kontrola.
Apetit: grelina in leptina
Spoznajte grelina in leptina - so odgovorni za to, koliko hrane, ki jo na koncu jesti. Grelina počutiš lačen, in leptin pove, kdaj skladišča z energijo napolnjena do prepolno, in zaradi česar je jasno, da bi imeli čas, da se ustavite in ta kos pice je očitno odveč.
Sportwiki.to
Sportwiki.to
Ko v krvni obtok, se ti hormoni poslana hipotalamusa, in tam se začne boj z nadomestnim marže v eno smer, nato v drugo smer. Ponavadi se to zgodi pri zdravih ljudeh. Vendar, ko ste prenehali skrbeti zase, lahko telo razvije leptina odpornost. Kot rezultat, bo vse zmage pripada ghrelin, kar pomeni, da bo ves čas lačen.
Ali je to mogoče izogniti? Seveda lahko! Raztopina je banalna - upoštevanje spanja, kot tudi zadostno količino. To je v primeru, ko si čudežno začne vleči v hladilniku, če greš v posteljo pravočasno.
Raziskave na Univerzi v Pensilvaniji je pokazala, da ljudje, ki spala manj kot 6 ur na dan, čutijo rafali "Night apetita" - raven ghrelin v krvi poveča, medtem ko raven leptina zmanjša. Možnost "otosplyus vikend" tukaj ne dela, pravi dr Ofer Reyzes (Ofer Reizes), tako da, če hočeš ravno želodec, morate spoštovati spanja vsak dan.
Presnova: ščitnice hormoni
Tiroidni hormoni ustvarja T3 in T4Ki potujejo skozi naše telo in poročajo vsako celico, koliko energije mora proizvodnjo in preživijo. "To je tisto, kar določa hitrost vaš metabolizem bazalnega - koliko kalorij boste porabili za ohranjanje osnovnih funkcij telesa, "- pravi MD Steven Lamm (Steven Lamm).
Wikipedia
Wikipedia
Tudi rahlo zmanjšanje T3 in T4 To lahko privede do počasnejše presnove in telesne mase. Če zmanjšanje zgodilo nenadoma, je lahko znak avtoimunskih bolezni (Hashimotov tiroiditis) ali tumor.
Če želite, da bi vaše ščitnice, jesti več živil, ki vsebujejo jod. RDA - 150 mikrogramov. Dobri viri tega sledovih elementa so morski sadeži, mlečni izdelki in jajca, kot tudi zelenjava (beluši, pesa, paradižnik, jajčevca, redkev, brokoli, korenje, zelje, čebula, krompir), sveža zelišča (peteršilj, špinača, koper), sadje in jagode (zlasti grozdje), oreški in stročnice (fižol, grah).
Rast mišičje: IGF-1 in rastni hormon
Rastni hormon sproži nastajanje inzulinu podoben rastni faktor-1 - IGF-1. Skupaj ti dve hormoni presnovi maščob in uporabo te energije okrepiti mišice, vezi in kite. Naše telo proizvaja rastni hormon do določene starosti, in takoj, ko pridemo do 20 let, je raven proizvodnje pade za 15%, vsako naslednje desetletje.
Wikipedia
Da bi povečali proizvodnjo teh hormonov v naravi, je treba izvajati redno, da resnično morilec vadbo na telesu "kurjenje" napora. "Moramo se skoraj delati do točke izčrpanosti," - pravi Jacob Wilson (Jacob Wilson), zdravnik in urednik lista Strength in Conditioning Research. Uporaba najbolj težko težo, opravljajo 3-4 sklopov z 8-12 ponovitev vsak z njim. Počitek med serijami ne smejo trajati dlje kot 60 sekund.
Kazalnik pravilnost svojih dejanj - pekoč občutek v mišicah. To pomeni, da je kemična okolje telo postane bolj kisla, kar vodi do večje izločanje rastnega hormona.
Sleep: melatonin
melatonin - glavni hormon češarika, regulator cirkadianega ritma. Spremembe koncentracije melatonina v češarika in v krvi pomembno cirkadiani ritem: visoka raven hormona ponoči in nizko - podnevi.
Christopher Winter (Christopher Winter), medicinski svetovalec moške Health, je dejal, da je proizvodnja melatonina v telesu doseže vrhunec med 2. in 4. uro zjutraj.
Ciklov melatonina v češarika temeljijo na našem dojemanju modre barve - kratek valovne dolžine žarkov, da sonce oddaja, kot tudi zasloni pripomočkov in televizorjev. Če ste porabili veliko časa pred zasloni po sončnem zahodu, si podreti svojo naravno spanja cikel in sčasoma noč vrh melatonina prenašali... zjutraj, ob istem času, ko imate čas, da se zbudiš delo!
Za nadzor nad proizvodnjo tega hormona je zelo preprosta: v večernih urah, takoj ko je treba odmakniti od vseh možnih zaslonu. Po študiju na Univerzi Harvard, tudi s poudarkom na e-knjige lahko premik cikel za pol ure.
Libido: testosteron
Testosteron je pri prenosu beljakovin mišice, povečuje spolno slo in povečuje število semenčic v spermi. Praviloma je raven testosterona pri moških z leti zmanjšuje, vendar je to mogoče izogniti. Znižana koncentracija testosterona zaradi staranja tako, da so starejši ljudje manj sedeči življenje in pridobivanje odvečne teže.
V zadnjem času, Imperial College London, je vodil raziskavo, ki se ga je udeležilo več kot 3200 moških, starejših od 40 let. Ugotovljeno je bilo, da so tri četrtine njih nizko raven testosterona in je bilo trpijo zaradi prekomerne telesne teže ali celo debelosti.
Nadzorovati raven testosterona, je zelo preprosta. Če želite to narediti, boste morali, da se omeji do pitja (alkohol moti kemijskih reakcij, ki vključenih v proizvodnjo testosterona v jetrih in testisih) in vodi bolj aktivni življenjski slog - šport.
Fat Burning: irizin
Sportwiki.to
Ali veste, kaj rjavo maščobno tkivo? V nasprotju s bela, rjava maščoba trdna in metabolično aktivne, kar pomeni, da gori lažje. Aktivne rjavo maščobno tkivo ni konstantna, temveč le pri nizkih temperaturah okolja.
Bela maščobe se lahko spremeni v rjavo, in to nam lahko pomaga na poseben hormon - irizin.
Obstoj tega hormona je bila potrjena v zadnjem letu, in podatki o tem niso zelo veliko, vendar pa je način aktivirati preoblikovanje bele maščobe v rjavo - da se da v mrazu: a kontrast tuš, zimsko plavanje in tako naprej.
Če ne želite, da se zamrzne, potem boste morali naložiti velike mišice v telesu, na primer zobmi. Kolesarjenje ali saykl vaja povsem primerna za to.
Energija: insulin
Wikipedia
Insulin je odgovorna za prenos sladkorja in maščob iz krvi v maščobne in mišične celice za shranjevanje. Če telo ne odziva na hormon, lahko to privede do skoka v ravni sladkorja v krvi in za razvoj sladkorne bolezni tipa II.
Zelo koristno kratek vzpon inzulin takoj po treningu. On pošlje veliko naravnost v utrujene mišice sladkorja in naše telo uporablja ta sladkor (glikogen) za obnovo zalog energije.
ravni za nadzor inzulina je mogoče s pomočjo hrane: jesti ogljikovih hidratov takoj po treningu, to je, da zaprete okno ogljikovih hidratov. Raziskave na Univerzi v Oklahomi je pokazala, da je za vsako 500 g telesne teže 0,6 g ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete. To pomeni, da človek, ki tehta približno 80 kg je, da je približno 96 g ogljikovih hidratov. In ne pozabite, da dodate malo beljakovin v tem snacking - to bo pripomoglo k obnovi mišic.