Andrew Ehrlich: "Kako sem izgubil 20 kg in ponovno naučili, kako vezati vezalke"
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Andrew Erlich
Podjetnik. Lastnik projektivnega biroja VINTAGE garaži.
Stara sem 30 let. Sem lep, vitek, rozovoschoky fant. Teža 125 kg. Na stopnicah, pa je težko plezati. Trebuh visi dol na noge. Če ste dolgo, da bi sedel na stolu, noge Zanijemio. Žena trpljenje in spi z ušesnih čepkov: Snore nemogoče vredno. In jaz bi pozabil, da je spanec noč za. Ampak sem krepko. Keep. Včasih nosim steznik. Na delovnem mestu - uspeh. Vsakdo ima rad. Žena - lepota. Avto je dobro, stanovanje ima svojo. Torej, kaj še hočeš? In potem - pok! Vezalke se ne more vezati!
Kako se je vse začelo
1979. Rodil sem se in sem se začel intenzivno pitajo. Čas je bil, da je. Vse najboljše - za otroke. Bun kalorij jogurt steklenico. Potem devetdesetih. Snikers, pivo, sokovi iz praškov. Kot večina otrok 70-80, sem odraščal v ameriških filmih in v resnici, z isto sanje. ideje o uspešno življenje bel ovratnik - to je drage cigarete, pivo s kolegi vsak dan, brandy in viski ob petkih. O kebab in burgerje ne pove ničesar: je postalo ritual.
Kot rezultat... v letu 2009, in ne morem zavezati vezalke. Ne morem, to je vse! Bent - skoraj izgubila zavest. Tako sem spoznal, da je čas, da se končajo s takšno življenje. Dovolj!
Če rečemo, da se nisem potrudil, da izgubijo težo, preden, se pravi nič. Sem se potrudil. Veliko krat. In sem sestradan. In tablet čaji pil, dokler ni spoznal, da delujejo kot odvajalo. Knjige prebral ducat. Tudi klistir set, oprostite, gospod. Nič ni pomagalo.
Toda v nekem trenutku sem spoznal, da je problem očitno ni v prehrani. Je tam kaj delam narobe. No, in potem sem se končno odločili: ne smemo sedeti na dieti in življenjskega sloga sprememb.
Zakaj piti veliko, jesti MASTNE in ocvrte? Zakaj sem jedel včeraj? Nisem našel odgovora. Toda vedel sem, kaj sem hotel. Biti zdrav in lep - tokrat. Živeti dolgo in naj bo zgled za svoje otroke, vnuke in pravnuki - to je dve. In končno, sami, brez izgube zavesti na tie vezalke. In sem se odločil: bom tanka, Visok in vitek, je bolje, še vedno in modrooka blondinka, a več o tem kasneje.
Torej, sem začel, da izgubijo težo
Sem spoznal na prvem mestu, da so največje težave ustvarjamo sami. Najmočnejši je moj sovražnik - to sem bil jaz. In najbolj zanimivo je, da je naš način življenja, naše navade in naše želje določiti našo državo. nas programirana.
nehal sem kaditi. Tako kot to. V enem dnevu. Sem se moral odreči podjetje kajenja. Potem je bil problem z alkoholom. In morala omejiti porabo. Potem ko sem prvič obiskal telovadnico. Pred tem sem bil tam na seznamu za obdobje treh let. Zdi se mi, moj vodja v telovadnici je bil zelo presenečen, ko me je videl. Morda je sploh ni računati na to. Zamislite si, kako veliko ljudi, kot sem jaz:, ki so kupili vstopnico, vendar še nikoli nisem obiskal telovadnico. Sem v bistvu kolesarila kolo. Nekje eno uro na dan. Sem, da je težko, šest dni v tednu. Pregledal sem vse serije v tistem času.
Prav tako bi spremembe v prehrani. Obvezno zajtrk, večerja najkasneje v šestih zvečer. In kar je najpomembneje - je bilo potrebno spremeniti režim. Včasih sem na delo Vstanem na delo, saj se je zelo pozno. Značilno je, kot pozno in zelo tesen večerjo. Kot rezultat, zjutraj zbudiš zaspan in ne na tešče. Zdaj razumem, da telo potrebuje počitek ponoči. In želodec ni izjema. In potem mi je bilo razodetje.
Z velikimi težavami, za prvi mesec sem izgubil 10 kilogramov. To je bil uspeh. Bil sem srečen kot otrok. To obvestilo mojo družino. Na delovnem mestu, sem postal junak. Za nasvet: "Kako so si«, »Kaj storiti?« »Mogoče pivo s krili? Ob istem času, in mi povej. "
Potem sem opazil zelo zanimivo dejstvo: sem začel ponovno naučiti okus izdelkov. Jabolka so postali sladko, ne kislo, meso - okusno in brez ketchup. Toda brokoli je tudi možno, da bi jedli. Zvečer sem že izčrpana v zvezi z zgodnjo porastu. To me je rešil pred noč pitno Spree je s sodelavci. Večina vabil sem zavrnil zaradi utrujenosti. Volje nima nič opraviti s tem.
V naslednjih osmih mesecih, sem začel hranjenje. Pojedel sem vse enako hrano je, samo raztegne v šestih sprejeme. Na primer, v kosilo - samo juhe in solate, in ob štirih popoldne so glavna jed. Sem odstranil ves sladkor.
V prvih osmih mesecih mojo težo sem se približal na raven 89 kilogramov. Imel večkrat spremenila obleko. Res pomlajena. Od minuse: Začel sem, da zamrzne. Z maščobo je odšla, in mišično maso. Mi ni všeč sam. Tlak pade. Pozneje je bilo pojasnjeno, da je zdravnik, je bila posledica dejstva, da je telo navajeni, da črpanje večji volumen krvi.
Motnje in vpogled
Teža 89 kilogramov ostal približno leto dni. Sem sproščen. Šport je pustil ob strani. Skoraj ustrezno organizirano hrano in mladi organizem, verjetno bolj naklonjeni mi za nekaj časa. In potem je bil praznik ...
Všeč mi je počil. Za nekatere štiri mesece, sem je dodal 20 kilogramov. To je bil brutalen. Pojedel sem, kot da je bil lačen za vedno. Bilo je zamegljeno. Spet novo garderobo, in sem na robu depresije. In potem sem končno razumeli pomen izraza "Smo, kar jemo." Vi ne more obravnavati proces izgube teže kot proces zdravljenja. Ste bodisi pametni ali lepi - ste se odločili. To je kot razodetje.
Hrana - to je samo za gorivo. In višja kakovost bo gorivo, dlje vam bo služil svoj motor.
Poleg tega je škoda delamo na sebi alkohol, To ne opravičuje zadovoljstvo, da naj bi dobili rezultat njegove uporabe.
No, potem pa, da je tisto, kar se je zgodilo. Vzel sem zase na koncu. Nihče pa ni verjel vame. In je bila edina oseba, ki bi lahko zaupam. In kdo sem videl v meni iskro, ki spali v mojih očeh. Ta človek - sam. Če se to ne more narediti tako, kot želim, da je, nihče mi ne.
Torej, sem spremenil svoj odnos do problema prekomerne telesne teže. Nisem hujšanje. Samo živim zdaj na drugačen način. Moje jutro se začne ob petih. Medtem ko sem pripravljala zajtrk, imam čas za branje knjige. Do sedmih zjutraj sem bil v telovadnici. Grem spat ob devetih zvečer. Moji otroci začeli iskati k meni, in sedaj tudi usposobljeni. Imam veliko prostega časa, sem ga preživeti s svojo družino. Dilema, kam iti in kaj jesti, ne: smo izbrali ulice šport ali športne klube.
Danes je moja teža 105 kg. In lahko rečem, da je to moj udoben teža, ne smrči in sem lahko tie sam vezalke!
pravila
Verjetno se sprašujete, kako to storiti? Dal vam bom pet pravil, ki mi pomagajo pri mojem življenju.
1. rutina
Z organizacijo dneva je odvisno skoraj vse: kako delate in kako se sprostite. Poznate svoje rezerve in priložnosti.
Za mene, kot se je izkazalo, je najboljši čas za začetek dneva - to je 5:00 zjutraj. Zakaj pet? Zelo preprosto: to je neposredno povezana s športom. Moram pripraviti zajtrk in jesti vsaj pol ure za vadbo. In ker je usposabljanje sem začel ob sedmih, potem ni nobene možnosti. Imam dve uri prostega časa, in sem preživela to branje.
Sem prebral zjutraj. Sem določene prebrati dve knjigi na mesec. In zdaj treniram, ne samo telo, ampak tudi možgane. Zvečer sem se naveličal, in ni vedno časa. Zjutraj, vem, da sem lahko prebral, ko je celo mesto spi in medtem ko kuham zajtrk.
Vse intelektualno delo delam zjutraj. Celoten rutinsko dopust sem se v drugi polovici leta. Jaz imenuje sestanek in se dogovorili o njih, tik pred kosilom, ker vem, da ko sem jaz ne more več produktivno razmišljati.
Sleep dam ob devetih zvečer za spanje nič manj kot uri sedem in pol je trajal. Prepričan sem, da sanje - To je zelo močno orodje in ga je treba uporabljati na največ.
2. hrana
Kot sem že povedal, sem organiziral šest obrokov. Ne jem ocvrte. S pridobitvijo parniki in kuhanje Multivarki več vzrok težav. Ne jem veliko maščobnih mesa. Skoraj ne piti mleko in sladkor, moka izdelki povsem izključiti. Vse povezano z ogljikovimi hidrati - v prvi polovici dneva. Opazil sem, da je moč majhne otroke je organiziran v skladu s tem načelom. Torej, zakaj moram nekaj spremeniti v odrasli dobi?
Torej:
- 5:30. Lahek zajtrk. Oreščki ali malo kašo na vodi.
- 9:00. primarni zajtrk. Omleta in solata.
- 10:30. Sadje.
- 12:30. Kosilo. Zelenjavna juha, plus meso ali perutnina z zelenjavo. Vse, kar pride do mesa, vedno dobro kuhano in sesekljano. Morate ljubiti svojo želodec in mu pomagati. Če ne želite, da prestregla meso, potem pa zelo previdno žvečiti.
- 16:00. Popoldanski čaj. To je lahko zelenjava pečenje, pečena jabolka, solata.
- 18:00. Večerja. Ribe in dušena zelenjava.
Bodite prepričani, da piti več vode. Naj bo pravilo, da piti kozarec vode - po možnosti toplo - pred vsakim obrokom.
zelo redko jem v prostem restavracijah in kavarnah. Prišel sem do zaključka, da mi ne more ponuditi hrano, kar potrebujem. Sčasoma sem začel uporabljati več zelenjava. Kuham doma, in poskusite, da hrano thermoses. Sprva je bilo težko, vendar sem se navadil. Še posebej tako kuham, niti restavracija ni mogla kuhati.
Kljub temu, da se zdi, moja prehrana lahko zelo zapletene, zagotavljam vam, da je ni. Nisem obseden z dieto in jedo kos pogače varno na njegov rojstni dan.
Glavna stvar - ne zapravljajo izdelke nepogrešljiv element v dnevni prehrani in ne obdržati smeti v hladilniku.
3. šport
Petkrat na teden 7-8 zjutraj. Na splošno velja, si prizadevajo zagotoviti, da vaš trening ne več kot 40 minut traja. To je dovolj, da izgubijo težo in ohraniti fit. po trening nimate shuffle, ki jih je treba preprosto letijo iz sobe, ker si še vedno cel dan na delo. Moč vaja ali plavati dva kilometra zapustiti izhod.
Verjemi mi, 40 minut na dan za določeno skupino mišic zadostuje. In se prepričajte, da počiva. Odmore. Glavna stvar - da je v formi in vedno prepričani v svoje sposobnosti.
4. udobno teža
udobno teža - to je zelo zabavna stvar. Dejstvo, da lahko 50 kilogramov videti drugačen. Torej, ne glej na lestvici. Ne prizadevajo za referenčno maso, kot je v knjigi. On je na vse.
Bolje je, da bodite pozorni na kratko sapo, če si imel prej. Na oblačila velikosti. Zdravstveno stanje. Mood. Bodite pozorni na sebi.
5. Ljubite sebe in svoje ljubljene
Preživite več časa s svojimi otroci, mož, žena in staršev. Najprej morate, da je zdrava.
Jaz sem dolgo časa ni mogel ugotoviti, kako preživeti nekaj časa s svojimi otroki v korist njih in zdravje. Mnogi starši kupujejo off otroka, ali pa svoje otroke na milost in nemilost učiteljev, mentorjev, TV, pametne telefone in tablične računalnike. Let it in značilnosti sodobnega sveta, vendar nisem hotel dati gor z njim. In to je tisto, kar sem prišel z.
Vsak vikend spomladi, poleti in zgodaj jeseni, peljemo s celotno družino na koles. Prav v središču mesta. Pripravo hrane, jo dal v termo hrani - in naprej. Imam tri čudovite otroke, in so zelo navdušeni o naših potovanjih. Naboj po živahnosti in telesne aktivnosti skozi streho. Poleg tega smo se raziskovanje znamenitosti.
Po živi 36 let v Moskvi, sem bil presenečen, da se zavedaš, da ne vedo, svoje mesto. Hkrati pa na dopustu sem vedno uživajo ogled. Torej, zakaj ne bi začeli s svojem domačem kraju in ne združujejo ogled z sprostitev in šport?
To je le ena od lekcij. Prav tako vlak na ulici, igral nogomet in tenis in na splošno storiti vse, kar je dobro za dušo in telo. In to je moj največji dosežek. Moja družina mi daje energijo in navdih.
Vem, da jih primer kaže, da če hočeš kaj, se prepričajte, da bi dobili vse, kar imate.
zaključek
To ni konec zgodovine, je šele začetek. Pripravite se na pozitivne spremembe v telesu in dobro počutje. To ne bo hitro, a zelo zabavne. Vi sebe in svoje sposobnosti bo ponovno odkriti. Mogoče kdo moja zgodba in moj nasvet bi bil koristen. Upam, da moj primer vam bo pomagal, da pogled na sebe z druge strani in verjeti vase.
Bodite prepričani, da lahko to storite. Sem lahko!