Vse, kar morate vedeti o teče v vročini

Zbrali smo vse najpomembnejše informacije o teče v poletnih mesecih in je beležke o tem, kako se obleči, da boj odrgnine, vzdržuje ravnovesje vode, prilagodi obremenitev in, seveda, kaj varnostna pravila, ki morajo biti opazujejo!

Ali ne teči, če toplote navzven

toplota prepir toplote. In to ne samo temperature, ampak tudi vlažnost. In če je temperatura vse samo (višji je, bolj nevaren za vožnjo), lahko vlažnost lahko vara. Zaradi visoke vlažnosti, ne boste opazili običajne simptome dehidracija: Nimate toliko suha usta, in morda ne zavedajo, da znoj in izgubi hitro tekočine!

Drug problem je, da je pri visoki vlažnosti komaj izhlapeva znoj, in torej ne tudi hladi površino kože in kri v žilah.

Ko telesna temperatura doseže 40 ° C, dobiš nevarno pregrevanje cono. Ste blizu pridobivanje toplote kap. Če boš naredil še 30 minut pri temperaturi 40,5 ° C, so vaše ledvice in jetra skrita nevarnost.

Da bi se izognili negativnim učinkom povišana telesna temperatura, lahko možgani preprosto izklopite vas, padeš v Nesvijest, in morda poškodovan.

Poskusi, da ne teče v poletnem času od 10.00 do 16.00 in še posebej od 12.00 do 14.00.

najboljši vstati zgodaj in vodijo v park ali gozd. Lahko vodijo in v večernih urah, vendar to ni tako kul: boste moti prahu, pijano družbo, in samo temi, ki je pogosto vzrok za poškodbe.

Več →

Kako naše telo reagira na vročino med časom delovanja

Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong) iz Univerze v Connecticutu je dejal, da je človeško telo prilagaja na vročino veliko lažje, kot prehlad ali, na primer, višino.

V enem tednu po začetnem tek v vročini poveča volumen krvne plazme. Dodate 0,5 do 1 kilogram, vendar pa vam daje dodatno tekočino in sposobnost, da znoj brez dehidracije. prav tako vam omogoča, da še naprej intenzivno hladi telo, še posebej, ne da bi zmanjšali pretok krvi v mišice.

Začnemo z znojem med vadbo veliko prej in bolj obilno. Tako je naše telo poskuša pripraviti za nadaljnje povečanje temperature.

Znoj postane manj slano, saj telo poskuša obdržati natrija. vaš pulz postopoma upočasnjuje: omogoča srce, da v celoti v skladu z vsakim utripom in črpalko prostornino več krvi, ne le za delovanje mišic, ampak tudi za okrepljeno hlajenje telesa.

Poleg tega, spreminjanje percepcije toplote, ki je, temperatura izpusta "vse umrem" postane preprosto "vroče".

Te spremembe se pojavijo v 14 dneh po začetku treninga.

Več →

oblačila

Obstajajo tako čudno napačno prepričanje, da je športu samo v bombažno obleko. To ni tako. Pridobivanje mokra, ta majica preprečuje izhlapevanje potu. In po treningu mokro bombaž oblipaet svoje telo in ga lahko preveč ohladi, še posebej v vetru.

Toda T-shirts najnovejših sintetičnih materialov ne vpijajo znoj in preprečuje njeno izhlapevanje. Mesh vstavki in odprtin kanalov omogoča kroženje zraka za izboljšanje in nadzor izhlapevanje vlage in oddajanje toplote.

Suha oblačila, tudi sintetični, ne drgnite kožo po rokah in na bradavico (to pogosto trpijo za začetnike).

In ja, kaj ste že odrasel, ni razlog za opustitev pokrivalo, ki vas bo rešil iz sončarico in žgalno nos.

Več →

fluid vzdrževanje

Hidracija (hidratacija) - poraba vode in elektrolitov procesa - je še posebej pomembno v toplem in vročih dneh.

Med usposabljanjem našega telesa prikaže velike količine vlage (skozi znoj in dihanje), tako rehidracije treba piti več vode. Medtem ko je tek v vročini +35 ° C je možno izgubiti do 2 litra tekočine je manj kot 20 km!

Tekočino je treba zaužiti pred, med in po vadbi. Nekaj ​​ur pred tek ali konkurenca pijačo 500 ml vode in pred začetkom - 150 ml.

Če imate dolg sprint, je treba narediti urnik pitja, nastavite časovnik in pijačo vsakič, ko se oglasi alarm.

Menijo, da bi morala maratonci piti 380-780 ml vode vsako uro. Počasnejši tempo, manj je treba piti.

Če je vaša vadba traja dlje kot 30 minut, je treba navadno vodo se nadomesti izotonična. Ti bo omogočilo, da ponovno dobavo pomembne minerale, ki jih izgubimo skozi znoj. naše interaktivne Infografika izotonični pomoč kuhati doma.

Več →

strganje

Fray v vročini, še posebej na dolge proge - problem, ki nadloge več kot stalna želja piti in znoj v njegove oči.

Včasih, v dolgih dirkah ne pomaga celo a posebno obleko, tako da moraš iti v majhnih trikov.

1 trik. V enem od blogov o maratonu, smo našli precej zanimiv in nenavaden nasvet: v maratonu in drugih dolgih dirkah... moški ne smejo nositi hlačke. To pomaga, da se prepreči odrgnine med prsti.

Trik 2. Ta trik bo pomagal ljudem z prekomerno telesno težo ali tiste, ki bodo maraton, ultra in triatlon tekmovanja.

Strganje običajno pojavijo med noge, pod pazduho in bradavičke. Delno se znebiti težav, ki jih lahko, z uporabo smukec, suho deodorant ali vazelina. Vendar talk ne dela na velikih razdaljah: ker je enostavno izpere s svojim znojem. Toda vazelin - a zanesljiv način z dolgotrajnim delovanjem.

Trik 3. V nekaterih primerih celo vazelin ne pomaga. Zato je treba zateči k bolj drastične ukrepe: držijo problematičnih področij - pogosto so bradavičke - bend pomoč. Kruto, vendar deluje na 100%.

Več →