Nov način za hitro obnovo mišic po treningu

V nedavni raziskavi se je pokazalo, da je posebno kombinacijo hrane in vadbe poveča za 30% sintezo beljakovin, ki pomaga, da si opomore hitreje po vadbi.

Kako obnoviti mišice po usposabljanju: mnenje učenjakov

V študiji,Odpornost Vaja povečuje po obroku čez noč Muscle Protein Sinteza Cene. Čigava rezultati so bili objavljeni v Uradnem listu Sports Medicine American College of Medicine & Science v Šport in vaje, je bilo ugotovljeno, da je kombinacija beljakovin hrane in treninga za moč tik pred spanjem je lažje, da si opomore mišice.

V študiji, opravljeni na univerzi v Maastrichtu (Nizozemska), se je udeležilo 24 mladih. Po dveh urah po večerji, tik pred spanjem, so pili proteinski napitek. Tik pred služijo koktajli, ena skupina udeležencev preživel trening za moč za delo preko spodnjega dela telesa. Druga skupina ni storil ničesar.

Tisti, ki so usposobljeni, preden vzamete sintezo je čez noč beljakovin beljakovine pretres v primerjavi z udeleženci povečala za 30%, tik ob beljakovin pred spanjem, brez fizičnega napora.

V prejšnjem delu te skupine znanstvenikovBeljakovine Zaužitje pred spanjem povečuje mišično maso in moč Dobički med daljšo odpornosti Vrsta telesne vadbe Pri zdravih mladih moških. že dokazano, da uživanje živila, bogata z beljakovinami, Malo pred spanjem, lahko poveča sintezo beljakovin v mišicah ponoči.

To odkritje je koristno ne samo bodybuilderji, ampak tudi za druge športnike, kot tekači. Dolgo traja tudi težke poškodbe mišic. Po naporni vadbi do pomoči izterja mišičnih vlaken tako, da mišice hitro prilagajajo resno stresa. Povečanje stopnje obnovitev s to tehniko, se bodo tekači lahko hitro prilagodijo na večje obremenitve.

Glavni raziskovalec Trommelen Jorn (Jorn Trommelen) trdi, da je zaradi tega tehnike v mišicah proizvajajo več mitohondrije, zaradi česar se povečuje aerobno kapaciteto telo. Kombinacija stresa in hrano bogato z beljakovinami, ohranja število mitohondrijev v mišicah, torej ne le izboljšuje stopnje moči, ampak tudi vzdržljivost.

Kako usposobiti in kaj jesti pred spanjem

Usposabljanje, ki se ukvarja z študiral, je trajal eno uro in vključuje:

• 15 minut na sobnem kolesu;
• šest sklopov 10 ponovitev noge tiska v simulatorju;
• šest sklopov 10 ponovitev dvižne noge v simulatorju.

Vendar Trommelen trdi, da je manj intenziven trening bo tudi učinkovita.

Vsak znesek telesne dejavnosti lahko spodbujajo sintezo beljakovin, čeprav v manjši meri.

Na primer, samo hoje le rahlo povečala proizvodnjo proteina v mišicah. Najbolj učinkovita moč vaje s težo lastnega telesa, ali ročkeŠe posebej, če jih ponovimo, da mišice okvare.

Trommelen svetuje odločijo uveljavljati pred spanjem tri sklope sklece in tri sklope pull-ups. Število ponovitev - do mišične odpovedi.

Še ena dobra opcije - kombinacija squats, noge dviganje in vaje za stegenskih (porast v golenico simulator, s težo lastnega telesa, z utežjo).

Kot hrana, protein stresejo, uporabljena v študiji, vsebuje 20 gramov proteina. Tukaj je primer na običajen živila, ki vsebuje enako količino beljakovin: 600-700 gramov nemastno mleko, tri jajca ali 100 gramov tuna. Hrana z manj beljakovin, preveč, se bo povečala hitrost okrevanja mišic, vendar ne toliko.

Trommelen je prepričan, da bo kombinacija treningom z utežmi in beljakovin obrok pred spanjem je najbolj učinkovit način za ponovno vzpostavitev športnike po dnevu napornih treningov.

Ali imate odlično priložnost, da preizkusite to trditev. Poskusite z novo tehniko, in svoje vtise v komentarjih.