9 zanesljiv način, da si opomore po treningu

Da ne bi trpel po težkih treningih, morate pravilno počitek. Pogosto lahko slišimo od nasvetov trenerja, da gredo v savno ali masažo, vendar je to le majhen del od metod predelave. In ni najbolj učinkovit način. Ponujamo vam izbor devet možnosti, ki natančno delo!

stiskanje oblačila

Kako deluje? Tlačna oblačilo je zasnovan tako, da pospešuje pretok krvi in ​​drugih tekočin od noge do srca, pralni Gostujoča utrujenost in bolečine, ki jih presnovni odpadki.

Kdaj ga uporabiti? Neposredno med vožnjo ali drugo kardioIn v roku 48 ur po. Priporočljivo je nositi kompresijske nogavice za noč pred dirko ali med daljše izlete izboljšati cirkulacijo krvi in ​​preprečuje otekanje.

masaža

Kako deluje? To pripomore k zmanjšanju napetosti, poveča razpon gibanja, ponovni vzpostavitvi mišičnih vlaken, namenjen preprečevanju in zdravljenju manjše poškodbe mehkega tkiva. Plus masaža - to je samo lepo.

Kdaj ga uporabiti? Kot je potrebno. Mnogi športniki storitve masaže uporabljati po naporni konkurence ali usposabljanja. Nekateri redno gre za masažo in to upoštevati nekaj obveznega postopka za sprostitev, za preprečevanje poškodb in da se znebite zapoznelega nastopa mišične bolečine.

hladna terapija

Kako deluje? Ice kopeli, paketi led ali posebna cryochamber pomaga znebiti bolečine v mišicah in otekanje sklepov, kot tudi upočasnitev vnetnih procesov v mehkih tkivih.

Kdaj ga uporabiti? V pol ure po težke vadbe. Alternativna - Kontrast kopel: 10 minut pri hladno in toplo vodo, potrebnih, da konča hladno.

Vendar pa ta metoda ima eno stvar: če uporabljate hladne kopeli ali led prepogosto, telo prilagodi in ne bo več dojemajo kot zdravljenje pri nizkih temperaturah. Zato strokovnjaki priporočajo, da izberete to možnost šele po zelo naporni vadbi ali tekmovanju.

elektrostimulacija

Kako deluje? mišična elektrostimulacija za zmanjšanje vnetja in izboljša prekrvavitev brez obremenitve na kit in sklepov.

Kdaj ga uporabiti? Elektrode so dani na bolnih, utrujene in šibke mišice za 30-60 minut. Pogostost uporabe - 1-2-krat na dan, 3 dni v tednu, vendar je mogoče, in bolj pogosto.

masažni aparat

Kako deluje? Poveča pretok krvi, odpravlja napetost v mišicah in dobro opraviti vse boleče točke.

Kdaj ga uporabiti? Uporaba masažni valji čas in kolikokrat ni omejeno. To lahko storite samo-masažo kot enkrat na dan, in dvo-3-4: je vse odvisno od vaših potreb in dobro počutje.

Hoja in zabava s prijatelji ali družino

Kako deluje? Nešportno in prijetno zabavo s prijatelji ali družino pomaga, da si opomore na psihološki ravni. Socialna interakcija znižuje raven stresnega hormona in spodbuja telesno okrevanje.

Kdaj ga uporabiti? Če ste zelo malo imeli prosti čas, Izberite koledar vsaj en dan na mesec za zabavo in športna druženja s prijatelji. Če je mogoče, bi bilo malo bolj pogosto kot enkrat na mesec.

aktivno okrevanje

Kako deluje? Cross-izobraževanje (kolesarjenje, joga, plavanje in tako naprej - je izbira odvisna od vaše osnovno usposabljanje), izboljšuje pretok krvi, odpravlja stres in aktivira tiste mišice, ki med treningom rutine ne delajo ali delajo zelo malo. Poleg tega različne usposabljanja zmanjšuje nevarnost poškodb in omogoča, da se naučijo novih spretnosti, ki lahko izboljšajo atletske uspešnosti.

Kdaj ga uporabiti? Druga vaja je najbolje načrtovati naslednji dan po zahtevno vadbo ali glavni kraj ne dolgo po, ampak, če ste utrujeni ali ranjenih.

Raztezanje in jogo

Kako deluje? Raztezanje po vadbi zmanjša tveganje za poškodbe, joga pomaga, da se znebite bolečine v hrbtu, znižuje krvni tlak in srčni utrip, ki se borijo s tesnobo in depresijo.

Kdaj ga uporabiti? Raztezanje nujno storiti za najmanj 5 minut po vadbi, vendar je joga lahko programirate kot samostojne vaje za izterjavo enkrat na teden (enako navzkrižno usposabljanje).

spanec

Kako deluje? Med spanjem, so rastni hormon, ki pomaga obnoviti zaloge energije, mišičnih polnijo in rešiti milijon bolj vitalne naloge.

Kdaj ga uporabiti? Večina odraslih je potrebno za popolno okrevanje spat 7-9 ur. Včasih - bolj, včasih - manj (v tem primeru, da ste zelo srečni). Torej, če želite prejeti koristi usposabljanja in videli njihov napredek, vendar čas teče ven, moraš žrtvovati nekaj drugega, vendar ne spati!