7 večerje za tiste, ki želijo izgubiti težo
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Če želite shujšati, je bolje kuhati večerjo sami. Ti bodo lahko uporabili sveže sestavine in preprečevanje uporabe omake, ki lahko vsebujejo presenetljivo veliko kalorij. V tem članku - sedem enostavno kosilo receptov za cel teden.
Kalorična vsebnost vsakem obroku je približno 300 kcal. Za veliko število močnih moških se sestavine lahko v 1,5-krat povečalo. Poleg tega uporaba tehnik, ki bodo ostali krmijo več: na večerjo, jesti pol porcije, in druga polovica praha za eno uro in pol.
Šunko sendvič brez kruha
- 100 g stegna;
- 2. Gosta listov solate;
- 1 paradižnik velikost medija;
- 1 žlica Grški jogurt;
- vroče omake.
Ham rezine in masti vroče omake. Paradižnik rezina na rezine in podsolite. Na solate put pršut, jogurt in paradižnika. Drugi pokrov solata.
Sir roll z zeljem
- 1 koruzna tortilja;
- 50 g nariban trdi sir;
- 2 žlici grškega jogurta;
- 1 zdrobljeni strok česna;
- 100 g sesekljanega kitajskega zelja.
Mix sir, jogurt, česen in zelje v mešalniku. Širjenje zmesi na tortilli in zasuk valja.
Sendvič s tuno in avokadom
- 1 polnozrnate toast;
- 100 g pločevinkah tuna;
- ⅓ mehak avokado;
- 3 tanke rezine paradižnika;
- 5 Red čebulo.
Spread celuloze iz avokada na toast. Top s paradižnikom, tuno in čebulo.
Solata pira in čičerike
- 30 g kuhanega napisane;
- 30 g kuhanega chickpea;
- 50 g kitajskega zelja;
- Žlička vinskega kisa;
- 2 žlici olivnega olja.
Chop zelje. Zmešamo vse sestavine, sezono z oljem in kisom. Začinite s soljo po okusu. Jejte toplo.
Pikantna solata s piščancem, jabolka in zeleno
- 150 g kuhanega piščančjih prsi;
- ½ jabolk;
- 1 zelena;
- Pol jalapeno poper, drobno sesekljana;
- 2 čajne žličke gorčičnih;
- 2 čajne žličke lanenih semenih olja.
Piščanec, jabolko in zeleno narežemo na kocke. Dodaj jalapeno. Za omako zmešamo gorčico z oljem in sezone solato.
Sendvič z jajcem solato in špinačo
- 2 rezini rženega kruha;
- 1 kuhano kuhano jajce;
- 30 g nariban trdi sir;
- nekaj listov špinače;
- kup zelenih čebulo;
- ½ žličke limoninega soka.
Egg in zelena čebula sesulo, zmešamo s smetano sira in limoninega soka. Daj na polovico mešanice za kruh, pridobljene iz vrha - špinačo in drugo polovico zmesi jajc. Pokrijte z drugo rezino kruha.
Solata z mocarelo in paradižnikom
- 2 paradižnika;
- 70 g mozzarella;
- 1 zdrobljeni strok česna;
- 1 žlica sončnična semena;
- 1 čajno žličko olivnega olja;
- ½ žličke balzamičnega kisa.
Kocke paradižnik, mozzarella - majhne rezine. Vse sestavine zmešamo, sezono z oljem in kisom in potresemo s sončničnimi semeni.