7 zajtrkom za tiste, ki želijo izgubiti težo

Če želite shujšati, mora zajtrk biti hranljiva dovolj, da je celotna prva polovica dneva, ko so bili polni energije in vaš notranji hrček spal mirno. Ponuja sedem idej zdrav zajtrk za cel teden.

Kalorična vsebnost vsakem obroku je približno 300 kcal. To je povsem dovolj za povprečno osebo z zajtrkom. Če ste zelo elegantno dekle, zmanjšali porabo izdelkov za približno tretjino. Močna človek veliko število sestavin se lahko poveča z 1,5-2-krat.

Umešana jajca s paradižnikom in sirom

• 2 jajci;
• 10 češnjev paradižnik, razpolovi;
• 40 g sira, cepljen na drobne kocke;
• 1 žlička olivnega olja.

Prepražimo paradižnik v vročem olivnem olju. Dodamo sir in prelijemo jajca.

Ovsena kaša z češnje

• 4 žlice ovsenih kosmičev;
• Pol skodelice mlečne maščobe 1%;
• 10 posušene češnje;
• Žlička zmlete nageljnove žbice;
• 1 čajna žlička medu.

Pour ovseni kosmiči z mlekom ponoči. Zjutraj, dodamo preostale sestavine. Ogreje v mikrovalovni pečici.

Zvitki s kikirikijevim maslom in banano

• 1 polnozrnata tortilja;
• 2 žlički nesoljeno arašidovo olje;
• ½ drobno sesekljane banana.

Spread arašidovo maslo na tortiljo. Postavite banano in roll roll.

Umešana jajca z zeleno čebulo in avokado

• 1 jajce;
• 2 žlici vsebnost mlečne maščobe 1%;
• 1 šopek sesekljane zelene čebulo;
• Pol avokado, zmlet;
• 1 žlička olivnega olja.

Razžvrkljamo jajce z mlekom. Fry nekaj sekund zeleno čebulo na vročem olivnem olju. Pour zmes jajčnega mleko. Pripravljen omleta, potresemo avokado.

zelene napitke

• 1 skodelica zamrznjene jagode;
• 1 skodelica zamrznjene špinače;
• 1 žlica beljakovine iz sirotke;
• Pol vsebnost pinjenec skodelice maščobe od 1%;
• 1 žlica chia semen ali lan;
• hladen zeleni čaj za razredčenje.

Vse sestavine zmešamo v mešalniku. Razredčite zeleni čaj do želene konsistence.

Parfait jogurta s sadjem in oreščki

• 1 narezan breskev;
• 1 žlica namočeno rozin;
• 1 žličko zdrobljenih mandljev;
• 6 žlic grški jogurt.

Postavite plasti sestavin: breskve, rozine, jogurt, breskve, rozine, jogurt. Potresemo z maticami.

Sendvič z lososa in sveži sir

• 1 rezina kruha;
• 1 žlica sveži sir;
• 1'vejico svežega kopra;
• 50 g podkopchonnogo losos.

Sirni namaz na kruhu. Top z lososom. Potresemo s koprom.