6 razlogov, zakaj se ne izvajajo, in kako jih popraviti
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Specialist pri oblikovanju navad in spremembe življenjskega sloga. Avtor tečaja oblikovanja navad Znanost Habits.
Prejšnji teden sem objavil raziskavo o navadah in načinu življenja. Mnogi od vas se odzvali, in odgovoril na vprašalnik. Najlepša hvala! (Mimogrede, je raziskava še vedno dogaja, vas vabim sodelovati.)
Iz te študije (ne pretvarjati, da so znanstveni), sem se naučil veliko zanimivih stvari. Na primer, kot smo mi sami razložiti, zakaj šport manj pogosto, kot bi si želeli. Spodaj sem na seznamu najbolj priljubljenih razlogov, ki so navedeni udeležencev in udeležencev v študiji, ki pojasnjujejo, zakaj je ta šport ne postane navada za njih. In tudi to, da svoje pripombe na vsakega od odgovorov.
Razlog 1. "Se mi ne zdi primeren čas za njegovo vsakodnevno rutino"
Iskanje Pravica sprožilec (čas-prostor-situacija) za novo navado - to pa ni vedno enostavno. Če ideal ni mogoče priti do sprožilca, začeli poskus za šport. Na primer, poskusite narediti toplo-up (če je vaš cilj navada) v različnih trenutkih dneva: zjutraj takoj po tualeta; pred zajtrkom do vrelišča vode; v času kosila, preden gredo v jedilnico; V večernih urah, ste prišli domov in spremenila v dom, in tako naprej.
Pogosto uspešne rešitve, na katere ne moremo misliti, so sami, ko smo začeli nekaj, da poskusite.
Prav tako razmišljajo o tem, kako lahko seveda vnesti nekaj majhnih navad v različnih športih trenutki dan (na primer zjutraj pred začetkom dela na enem hoditi, voziti počitek prevoz; pred večerjo, da bi enostavno vaja na delovnem mestu; vzpon v stanovanje brez dvigala, če visoki tla). Trije mali navade pogosto uspelo vstopiti, da je boljša od enega velikega.
Razlog 2. "Ni dovolj, motiviranje / volje / leni"
Stavite na volje in motivacije - to je strategija izgublja, ko govorimo o oblikovanju dobrih navad. Ne glede na to, kako močna ni bila vaša motivacija od časa do časa bo v nasprotju s svojimi kratkoročnimi želja.
volja - je prav tako niha na to vpliva na vaše razpoloženje, razpoloženje, utrujenost, dejanja drugih. Nadomestilo za nestanovitnost volje in motivacije, je smiselno, da namenoma (tj opira na dokaze, psihologije in nevrologije) obliki v svojih dobrih navad.
Razlog 3. "Pozna se zbudim in nimajo časa v jutranjem treningu"
Tu bi rad opozoril pred naslednjih dogodkov: "Ah, da imajo čas, da igrajo športne, Moram vstati zgodaj, tako da jutri začnem zgodaj vstati in se vključijo v fizični dejavnost! Problem rešen! "Z veliko verjetnostjo ni zgodilo niti eno niti drugo (ni šport, ni prezgodaj za dvigovanje).
zgodaj dviganje - je skupek navad, ki so, po mojem mnenju, da je treba preučiti ločeno. Najprej je potrebno, da se ukvarjajo z režimom na dan, nato pa delo na navado vadbe v urah sproščenih, teh različnih projektov na čas.
Razlog 4. "Dolgočasno / ga ne izpolnjuje / trdo"
Tukaj vidim dve možnosti:
- Put na eksperiment in poskusite več različnih športnih aktivnosti v iskanju tistega, ki bo prinesla zadovoljstvo.
- Namenoma tvorijo navado izvesti nekaj preprostih osnovnih vadbo. Ko je naloga države navado (vedenje "na avtopilotu", z nizko stopnjo zavedanja) svoj odnos do procesa že igra nepomembno vlogo. To pomeni, da ni več tako pomembno, kot je postopek ali ne, ste vključeni v njej "ne zave" (kot je ščetkanje zob zjutraj).
Razlog 5. "Nimam časa za šport"
Ko boste odgovorili, tako da mislim, da to pomeni, da je telesna aktivnost - to ni prednostna naloga za vas zdaj. Če je tako, bi morali biti iskren sam priznati že in stop berating se za sedeči način življenja, ki se strinjajo z njim: "Razumem, da Izgubim, ne ukvarjanje s športom, vendar se zavestno odločijo za bolj pomembne stvari za mano. " Če šport še vedno prednostna naloga, vendar čas res ne, glej točko 1.
Razlog 6. "Imam neurejeno življenje / neprijetno urnik / potovati veliko"
Vse, kar se lahko zgodi, ampak tudi v najbolj neurejenega grafikonu je običajno konstantna - dnevne aktivnosti, povezane z osnovnimi potrebami (higiene, hranjenja, in tako naprej). Te potrebe in s tem povezane navade se lahko uporabljajo kot sprožilci za nove športne navade (raziskovalec z univerze Stanford B. J.. Fogg ga imenuje "supertriggerami").
glej tudi
- Zakaj potujejo uporabne navade izginejo →
- Če želite spremeniti svoje življenje, spremeni svoje navade →
- Kako dolgo naj delam v enem tednu, da je zdrava →