6 možnosti prizadeva za hitro rast prsne mišice
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Sklece zagotavlja odlično vadbo za celotno telo, vključujejo mišice rokah, prsih in jedro. Obstajajo tudi nekatere vrste sklece, ki so namenjeni za delo na posameznih mišičnih skupin. Predstavljene kompleks šest možnosti naročenih vam bodo pomagali prečrpa mišice.
Za nadaljnji napredek, je pomembno, da se ohrani intenzivnost usposabljanja, spoznavanje novih različic vaj in bo od tega, na katero so se navadili.
To ne pomeni, da morate zamenjati sklece na drugi vaji. Samo poskusi drugo možnosti potisni - bo pravi test za mišice in zagotovi hiter napredek.
Če do te točke, ki ste jih vedno počeli le klasične sklece, Layfhaker vam pomaga prenesti vadbo na novo raven. Kompleks sklece, prikazane spodaj, da vaše mišice prsnega koša prositi za milost.
1. Klasični sklece (ogreti)
Stati na visoki ravni, z rokami pod rameni. Začnite znižati svoje telo, vodenje hrbet naravnost, dokler prsih dotakne tal, nato poravnali svoje roke nazaj v začetni položaj.
Ali to vajo kot toplo-up. Ali 3-4 sklopov 12-20 ponovitev.
2. Sklece s širokim izjavo o rokah
Te sklece izvajajo na enak način kot klasična, so samo roke ne dajo pod rameni in nekoliko širše. Kodranje roke širše odstranite obremenitev od bolečin in ga prenese na prsne mišice.
Če je preveč enostaven za vas, poskusite postaviti svoje roke tako širok, kot si lahko, in vodenje rahel ovinek na kolena, ne sklece iz tega položaja. Širši si dal roke, bolj bo obremenitev vklopite prsne mišice.
Opravite 3-4 sklopov 8-12 ponovitev.
3. Sklece z klap
Začetni položaj - tako kot v klasičnih sklece. Ti počasi spušča, nato pa nenadoma se potisne navzgor, pri čemer svoje roke na tla in ploskati z rokami pod prsmi. Po bombaža zemljišč v prvotni položaj.
Nenadni umik iz sklec zagotavlja eksplozivni naboj na prsnimi mišicami, in to je najboljši način za potiskanje za zaustavitev napredka.
Opravite 3-4 sklopov 8-12 ponovitev.
Pred vadbo, se prepričajte, da zgnetemo in se raztezajo zapestje: oster pritisk na pristanek na mišice "hladnih" lahko pripelje do poškodb.
4. "Diamond" sklece
Ta vaja - nasprotje sklece s širokim izjavo o rokah. Tukaj si dal roke blizu drug drugemu, tako da prsti pridejo v stik s seboj. Med stiskanjem komolcev, da se premaknete v bližini telesa.
Če tega ne more storiti vajo, najprej poskusite dati roke pod rameni in nosijo klasične sklece, vendar poskrbite, da bodo vaši komolci ob telesu gibljejo. Ko bo udobno za opravljanje take sklece, se lahko premaknete na "diamant".
Med "diamant" push še česa gre za triceps. Najbolje je, da jih opravlja po sklece s širokim navedbo rok za počitek obremenjene prsnih mišic.
5. Sklece z rokami na hribu
Stand sooča z mize ali druge nadmorske višine. Položite roke na rob klopi (ki ni pod rameni in nekoliko širše) in sledite standardne sklece, poskuša obdržati telo naravnost.
Zaradi dvignjenem položaju telesa z zgornjega dela te naloge zagotavlja večjo obremenitev na spodnjem delu prsne mišice.
Če ste sklece zdi preveč preprosto, poskusite sklec s telesno nagiba na obroče. Noge na tleh, roke na prstanov, pritrjena na razdalji pol metra od tal. Med temi sklece ste si prizadevajo, ne samo za dvig telesa, ampak tudi obdržati svoje ravnotežje na nestabilnih obroči. Kot rezultat, se prsni mišice naložen še veliko več.
Opravite 3-4 sklopov 12-20 ponovitev.
6. Sklece z nogami na platformi
Postavite noge na mizo ali drugo višino in roke - na tleh. V tem položaju, upoštevati običajne sklece.
Tako kot v prejšnji vaji, zaradi položaja bremena telesa je premaknilo, vendar tokrat - na vrhu prsne mišice.
Opravite 3-4 sklopov 12-20 ponovitev.
dokončanje
Končna vaja bo pomagala povečati mišično hipertrofijo.
Izberite za vas najtežje vrste sklece in izvesti čim več ponovitev, kot si lahko, preden je popoln neuspeh mišic. Nato se sprostite za 30 sekund in poskusite znova.
In ne pozabite na počitek: intenziven trening izmenjavati s obdobje okrevanja.