5 preprostih vaj, ki vam bodo dobili in energijo
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Pravilno preživel jutro - ključ do uspešnega dneva. Danes vam ponujamo še en jutranji ritual - mini vaje, ki vam bo dala energijo za cel dan!
Ta majhna naboja potyagushki sestavlja le pet vaj in vas ne traja več kot 10 minut. Glavna stvar - da bi dobili iz postelje!
vaja 1
Ta vaja se imenuje "ples pes": drža "pes nagobčnik dol" mora biti gladek prehod v položaju "pes gobec gor," in nato nazaj. Odlično dinamično raztezanje! Opravite 15-20 ponovitev. Ena rep sestavljen iz svežnja teh dveh položajev.
vaja 2
Druga vaja - odprta letev v stopnji. Udarci desno nogo naprej. Obrne do te stopnje, počivanje levo roko na tla in se razteza vse do (roke morajo biti v eni vrstici), odpiranje prsih. Opravite 15-20 ponovitev na vsaki strani.
vaja 3
Tretja vaja - lahka dinamično Utrjevanje v Udarci. Bodite pozorni, da je koleno upognjen pod kotom 90 stopinj, se medenica ni postavljeno najvišjo ko bounce, in drugo koleno dotakne tal. Ali 15-20 ponovitev na vsako nogo.
vaja 4
V četrtem vaje, obstajata dve možnosti: preproste in napredne. Na preprost način, boste zapustili svoje noge na tleh, malo nagne nazaj in tako stransko zvijanje v roke, prsti dotika tal roke. Izbira napredno različico, ste nekoliko dvignjen nad tlemi prekrižanih nog in poskusite obdržati v tem položaju. Bodite prepričani, da pazi na hrbet: to je treba popraviti, je hrbtenica raztegne. Opravite 15-20 ponovitev. Repeat One - dve stranski zvijanje.
vaja 5
In zadnja vaja - sprememba prejšnjega. V poenostavljeni različici dvignete noge enega po enega. Napredne možnosti poravnajte obe nogi hkrati v dvignjenem položaju in jih vrniti nazaj, poskušam, da ne dotika tal. Opravite 15-20 ponovitev.