5 sklopov vaj od 7 do 30 minut

Pet sklopov vaj so super za tiste, ki ne morejo najti nekaj ur na dan na praksi v telovadnici. Najdaljši 30 minut vožnje z avtomobilom. Toda tudi lahko naredite doma. Ostalo je še krajša. Cook pad - zdaj izgovor zaradi pomanjkanja časa ne prenese!

7 minut

V zelo kratkem sklop vaj že napisano na Layfhakere. Dvanajst vaje za vsako 30 sekund, s kratkimi odmori za počitek (ne več kot 10 sekund - samo vzeti sapo in se naslednje stališče) zavzemajo v splošnem približno 7 minut. Med vadbo z intenzivnostjo maksimalno za vaše mišice dobijo izpostavljenost, primerljivo z veliko ur teče.

10 minut

Ta trening visoke intenzivnosti, preveč, tako da ne bo veliko časa. Opravite kot saj imajo veliko ciklov časa za 10 minut, če je mogoče, brez prekinitve za počitek. Če vam te vaje so preveč enostavno, sprejmejo dodatne uteži.

14 minut

Za ljubitelje traku - sklop 12 vaj. Opravite vsako vajo 30 sekund z odmori, da ni več počitka kot 10 sekund. Za najboljši učinek po kompleksu narediti nekaj sproščujoče stretching vaje, ker je vaš trup je zelo napet.

20 minut

Kompleks intenzivnost medij vadba, ki združuje kardio in trening za moč. Vsaka vaja je hitro in močno izvedli 1 minuto. Po popolni ciklu 10 vaj počiva 1 minuto in ponovite cikel.

Coaching pospešuje srčni utrip in ustvariti pozitiven stres mišice. S pomočjo teh vaj tudi poveča hitrost reakcije. Vendar, skakanje dati dovolj resen pritisk na mišično-skeletnega sistema, zato je treba biti previden, da izvede zapletena, če imate težave s hrbtenico.

30 minut

Najdaljši razpon bi trajalo pol ure. Vendar pa je bolj prijetno za tiste, ki radi razrede v mirnem tempu. Ali 12-15 ponovitev vsake vaje. Če potrebujete počitek med vajami za 20-30 sekund. Nato ponovite cikel še dvakrat.

(preko)