5 mitov o zajtrku
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Za nekoga, prvi obrok - bar, pobral na poti na delo, za drugega - polni zajtrk z umešana jajca in kavarn. In mnogi se raje vzdrži jesti zjutraj. Toda v resnici zajtrk vpliva na izgubo teže, energijo in apetit čez dan? V tem članku, bomo odpraviti najpogostejše mite o zajtrku.
Mit 1: Potrebe zajtrk, da izgubijo težo
Reality: žvečilni zjutraj nima neposrednega vpliva na izgubo teže.
Pred kratkim objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) Rezultati študije so pokazali, da za ljudi, ki želijo izgubiti težo, to ni tako pomembno, ali je za zajtrk takoj po zbujam ali preskočite prvi sprejem hrana. V raziskavi je sodelovalo 300 zdravih ljudi, ki so prekomerno telesno težo, in 16 tednov kasneje, je bilo ugotovljeno, da so tisti, ki so jedli zjutraj, ni imel več uspeha pri zmanjševanju telesne teže.
Prisotnost ali odsotnost zajtrk ni ključni dejavnik pri izgubi teže. Večji pomen je njegova sestava. Torej, če želite shujšati, ravno dovolj za začetek zajtrk. Bolje je, da nameni več pozornosti, kaj jeste in kako redno.
Mit 2: ne jedo hitro hrano kašo
Reality: Potreba, da se prepreči prevelike količine sladkorja v sestavi teh žit.
Večina instant žita v posameznih paketov vsebujejo veliko sladkorja. Vendar pa to ne zanika, da blagodejno vpliva na raven holesterola v žitih, funkcijo prebavnega sistema in ohranjanje zdrave telesne teže.
Za kašo šel ti delati dobro, bodite pozorni na sestavo mešanice žit in štetje služijo velikosti na podlagi njegove vsebine kalorij.
Mit 3: Moraš hrano za jutranjo vadbo
Reality: hrana daje moč, vendar ni nujno potrebno za uresničevanje.
Na splošno velja, zjutraj obrok je verjetno, da vam pomaga pri usposabljanju. Raziskovalci iz univerze v Bathu v Veliki Britaniji je pokazala, da tisti, ki jedo zajtrk, porabijo več energije na jutranja vadbaKot tisti, ki jedo le opoldne. Višja raven glukoze v prispeva zajtrk k večji aktivnosti.
Če vadba ni previsoka, potem lahko preskočite zajtrk. Na splošno pa, da prispeva k bolj aktivni življenjski slog.
Mit 4: majhen prigrizek zjutraj bo pomagal jesti manj podnevi
Reality: Ni zajtrk zagotavlja, da porabijo manj kalorij na dan, vendar pa bo prispevalo k vzdrževanju normalne ravni sladkorja v krvi.
Kot je razvidno iz študij, opravljenih na univerzi v Missouriju, zajtrk, še posebej z visoko vsebnostjo beljakovinePovečuje raven dopamina, ki je odgovoren za občutek zadovoljstva. Na ta način boste manj lačni in jesti čez dan.
Če se po polna tri obroke na dan, je še vedno treba, grickanje pred spanjem, lahko razloge je veliko: dolgčas, stres, iskanje za udobje ali plačilo. Samo en zajtrk ti problemi niso rešili. Vendar pa je zaradi porabe kalorij zajtrk bolj enakomerno čez ves dan. To lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja in sladkorna bolezen.
Mit 5: Zajtrk - najpomembnejši obrok
Reality: To je pomembna obroki skozi ves dan.
Kot je navedeno zgoraj, če želite shujšati, pa ne glede na to, kolikokrat jeste - dve ali šest. Pomembno je, da porabijo količino kalorij na dan. Toda hkrati to ni razlog za opustitev zajtrk sploh. Jutranji obrok kot celota prispeva k bolj uravnoteženi prehrani.
Najboljša možnost za jutranji obrok - energizira žitarice in sadje, kot tudi pomoč pri kontrolni gladovno mleko, jogurt in jajca.
Če se izvaja v zgodnjih jutranjih urah, jesti nekaj malega (še posebej, če imate občutljiv želodec), kot so banane ali polnozrnatega kruha s kikirikijevim maslom ali medom.