5-malo znane načine, da izgubijo težo
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Vaše najdražje želja - shujšati za poletje, ali ohraniti doseženo težo. Ampak, kljub vsem prizadevanjem, od časa do časa še vedno preveč jesti. Xenia Tatarnikova, avtor bloga Smart CookiePonuja več načinov za vzpostavitev zdravega odnosa s hrano.
Xenia Tatarnikova
Novinar, urednik in avtor bloga Smart Cookie.
1. Dovolite si izkušnjo čustva - jih ne izkoristijo
Eden od glavnih razlogov prekomerno telesno težo - prenajedanje "na čustva." Glede na pripombe, ki jih Svetlana Bronnikova psihoterapevta, avtor "Intuitivno prehranjevanja", v večini primerov smo zasegli tesnobe, krivde in sramu.
Najboljši način za spopadanje s čustveno prenajedanje - stop delimo čustva na dobre in slabe, in si dovolite, da jih doživite. Če želite to narediti, v času prenajedanje svetilka sami (ali pisanje v dnevnik)
Zdaj jem, ker sem živčen / jezen / sem osamljen / dolgčas.
Ta takoj zmanjšuje stres in pomirja.
Še en nasvet iz znanega strokovnjaka za vedenje hranjenje Vanzinka Brian (Brian Wansink). Bad razpoloženja sprožilci prenajedanje, da pred jedjo, se spomni vsaj en vesel dogodek, ki se je zgodilo v zadnjem času, ali pa nekaj, za kar ste hvaležni. Lahko delite dobre novice s tistimi, ki večerjal z vami. Tako boste jedli manj.
2. Prenehajo deliti hrano na "lahko" in "to je nemogoče"
Mi krep borijo, ne dovolite si, prepovedano torte ali čokolado, kruh in klobasa, toda prej ali slej, še vedno obtičali - jesti tisti, ki je sovražna čokolada in pecivo in zaposliti dodatne teže.
Francoski psihoterapevt Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), avtor "Izguba začne teže v glavi» (Maigrir, c'est limuzine la tête), poziva k stop deliti obrok na dovoljeno in prepovedano: vsak izdelek je lahko vir energije in dobrega razpoloženje.
Zavestno obrnejo na meniju prepovedano sladic, ki jih jedo le na koncu in gledati svoje občutke. Ko se zabava doseže vrhunec? Po vrsti rezine okus postopoma stopijo stran? Če pereeli pod stresom ali čustva, ne se mučite s krivdo. Mirno analizirati, kaj je s hrano.
3. Čustvena ličila je pomembno. se ne prikrajša za komunikacije
Eden od pobudnikov motenj prenajedanje in hrane, ki je nekaj od nas misli - pomanjkanje komunikacije.
Iskren pogovor s prijateljem ali samo nekaj šale, ki jih širijo z lepo prodajalno ali sosed - vse to čustveno prehranjevanje potrebujemo za dobro zdravje, kakor tudi zajtrk, kosilo in večerje.
Če bi namerno ali nenamerno sami odvzeti komunikacije (dolgo obrniti na sebi, da ne gre za ljudi, ki ne vodijo v stiku s prijatelji in znanci, sorodniki), smo začeli počutiti čudno praznino notranjost in prej ali slej razgradi v požrešnosti, da svoje zapolniti.
Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), avtor knjige "francoske ženske ne spijo sami"Obleka za datum - ali obleko v telovadnici, gredo ljudje - ali ostati doma. Enako miselnost se kaže v nas, da ko smo preveč jesti, ste sedel na dieti. Tako zaljubljen, da se prepustite v čutnosti, in potem postanejo zaskrbljeni, nemirni, izgubijo zaupanje v spala z vsakim človekom, ki nas ne prilega popolnoma: neke vrste čustveno ekvivalenta velikega paketa čipi.
Prepričajte se, da ste dobili dovolj čustveno prehranjevanje vsak dan. Sporočilo ni nujno, da se vsakič, ko je zelo zanimivo in zabavno, tako dolgo, kot ste se naučili, da izhajajo užitek iz dejstva, komunikacije, v bližini ramen občutek.
4. Izpolnite svoje življenje z lepoto
Maslow (Abraham Maslow), psihologPomanjkanje lepote lahko povzroči bolezen. Ljudje, estetsko občutljiv, doživljajo depresijo v grdi okolju in nelagodje... Življenje v neprijetnem okolju z grde ljudi - to je patogen dejavnik.
Te besede nas opominjajo, da je treba za zapolnitev življenje z lepoto.
Znanstvene raziskave potrjujejo, da če je naš dom in udobje vladanje čistost, Toplote in svetlobe, zvoki smeha in glasbe, naše self-esteem povečuje in prenajedanje tveganje celo pod stresom ponavadi nič.
5. Ustvari ritual - dobili več od manjšo količino hrane
Večina od nas so brezbrižni do visoko kalorično sladkarije in škrobnih živil. Mi težko upreti to hrano, in smo lahko pade od nje odvisni.
Z vidika biokemije je zdrava reakcija: narava nam je programirana izbrati bolj visoko kalorično hrano, kot je mogoče, vendar je bolj pogosto smo ga jedli, je manj zabavno to prinaša. Zato je s časom vse večje odvisnosti in prekomerno telesno težo: možgani zahteva bodisi še bolj visoko kalorično hrano ali isto hrano, ampak v večjih količinah.
Odločitev, da se ponovno preuči odnos do sladice in kruh - naučiti izpeljati več užitkov iz svojega majhnega zneska. Ta pomoč rituali.
Poskusite naslednjič, ko pride do čokolade naenkrat, in ne da bi odstranili ovoj, ga delimo v dve polovici, in nato odstranimo ovoj iz polovice jesti čokolado in ponovimo isto z drugega. Bolj pogosto se dogaja, da se delaš to obred, bo bolj zabavno prejeli in želja, da bi dodatek izgine.
Znanstvene raziskave kažejo, da zaradi ritual koli hrane, pa naj gre za čokolado ali korenje, počuti kot okusno, da želi, da vonj, ne pogoltniti.