5 vaje joge za razvoj bilanci
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Za mnoge tekače Joga je sestavni del programa usposabljanja. To pomeni, da smo bolj prilagodljivi, mirno, stabilno, zmanjšuje utrujenost, pomaga okrepiti vezi in kite, se uči dihanje in obdržati pravo ravnovesje. Vse zgoraj navedeno je pomembno ne le za zdrav način življenja na splošno, ampak tudi za tek posebej. Mi še naprej objavljala različne kompleksne asan, in danes smo spet izbor vaj, ki vam bo pomagal razviti občutek za ravnotežje.
Na splošno velja, vaje na ravnovesje v skupini - to je vedno zabavno. ;)
Vaja № 1
Ta vaja ne bo samo naučiti, kako ohraniti ravnotežje, ampak tudi, da se raztezajo mišice in hip ligament. Mimogrede, to je odlična kot ohlajanjem po veliki obremenitvi na bokih (sedi ali teče).
Za izvedbo te naloge, stati vzravnano, dvignite na prste (Mountain pozo ali Tadasana) Nato upognite desno koleno nogo in jo položite na vrhu levega stegna, tako da gležnja je ležal na koleno. V tem primeru, bi bilo koleno se dodelijo na stran, ki je razkrila hip. Nato počasi začeli čepenje s sklenjenimi rokami na prsih v Anjali mudra. Držite spodnji položaj za 10 vdihov in počasi vrne na drevo poze, da se smeri sprememb.
Vaja № 2
Druga sprememba drže gore. Za njeno delovanje v Tadasanu spet počitek, nato upognite levo nogo v kolenu in potisnite pete tako visoko, kot si lahko, da ga položite na stegno desne noge pri medenico - se izkaže stoji pol lotos. Da se noga ni zdrsnila, ga držite z levo roko, zavedonnoy hrbtu, prstov. Zadržite ta položaj za 10 vdihov, nato pa spet počasi in previdno vrniti v Tadasanu in ponovite z desno nogo.
Vaja № 3
To je preprosta vaja. Razmigali, da ga opravi na prste in nato počasi začeli čepenje. V tem primeru je treba spet biti ravna, se raztegne hrbtenica, kot če si potegnite navzgor za krono. Telo mora biti napet, noge - na prste. Zadržite ta položaj za 10 vdihov in se počasi vrnite v Tadasanu. V spodnjem položaju, poskusite ne razporedili, in se ne nagibajte naprej.
Vaja № 4
Izvajanje delom kot tudi v tretjem izvedbenem primeru, ki pa v spodnjem položaju ispred kratnih orožja pozdravi (Anjali-modro) in drsi desni komolec na zunanji strani levega kolena. V tem primeru dlani rok, zložena v pozdrav, je treba tesno stisnjeni drug proti drugemu (vam zdi, stisniti roko). Hrbet mora biti raven! Zadržite ta položaj za 10 vdihov in ne narašča, obrniti v nasprotni smeri.
Vaja № 5
In zadnja za danes s spremembo tretjega vaje - predstavljajo drsalec. Začnite s položajem čepenje. Nežno potegnite desno nogo naprej in poskušajo priti do stopala roke prekrižala za njo nogavice. Potem, prav tako skrbno, poskusite vzravnano, da je, prsi ne bi smela temeljiti na ukrivljene kolena leve noge. Drži to pozo za 10 vdihov in sprememb nogo.
Za bolj napredne ponudbo tukaj poskusite to možnost: