5 kul vaja za noge Madonna od trenerja

Ime Tracy Anderson je znano, da vsi Hollywood zvezde in izven nje. Ta krhka ženska daje telesa zvezdnikov strojno obdelanimi oblik in prijetno olajšanje. Primeri svoje "delo" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...

Ena od nedvomni prednosti trenerja - to ne drži svojih učinkovitih tehnik v skrivnost. ti izvaja s Tracy vam bo omogočilo, da izgubijo težo hitro na nogah. Vsak od njih ni več kot 4-5 minut traja. To pomeni, da lahko ustvarite noge svojih sanj v samo 20-25 minut na dan. Poskusite!

1. mahi noge

Začetni položaj: na rokah in kolenih, naravnost nazaj, trebuh noter.

Povlecite vaš levi koleno na prsih (A). Vračanje na zadnjo nogo, dvignite levo roko od tal in razširitev stavbe - bi morali zanašati le na desni strani koleno in desno roko. Leva točka koleno vertikalno navzgor in nenadoma poravnali nogo (B). Vrnite se v začetni položaj.

Ko namazi ne pustite boki dotika tal!

Tracy Anderson

Ponovite 10-krat, za vsako nogo.

2. Pade na boku in gugalnice diagonalno

Začetni položaj: na rokah in kolenih, naravnost nazaj, trebuh navija.

Padajočega na desnem stegnu (A). Prepričajte se, da je podpora desno roko ukrivljen na komolec. Vrni se na začetni položaj in poravnajte svojo levo nogo diagonalno (B). Potem spet stojijo na vseh štirih.

Ravnanje z nogo, ne bodi len. Močnejši gibanje, bolj učinkovito bo vaja na splošno.

Tracy Anderson

Ponovite 10-krat, za vsako nogo.

3. Zavoji in gugalnice

Začetni položaj: po vseh štirih. Zanesite se na levi strani in desni podlakti.

Tap levo stegensko nadstropje (A). Prevračanje na vaši desni stegna in se močno obrne nazaj na levo nogo in navzgor (B). Ne upognite kolena!

Razmere v pip ravne noge, kolikor je mogoče.

Tracy Anderson

Vrnite se v začetni položaj.

Ponovite 10-krat, za vsako nogo, spreminjanjem položaja rok, odvisno od tega, kakšne vrste stopala delate skozi.

4. Mostovi in ​​arabeske

Začetni položaj: obrnjena navzgor, naslonjena na dlan desne roke in ravnih nogah. Arch hrbet, zategnite zadnjice in zavržemo levo roko navzgor (A).

Poskusite čim bolj ukrivi, da so vaše zadnjice, kot je mogoče napeti.

Tracy Anderson

Obrnite obrnjena navzdol, pusto na obeh rokah, poravnajte desno nogo in dvignite levo. Vrnite se v začetni položaj.

Ponovite 10-krat, za vsako nogo, spreminja izhodiščni položaj v skladu s tem, kar tempo delate skozi.

5. potegnite kolena

Začetni položaj: obrnjena navzgor, naslonjena na rokah naravnost in kolena ukrivljen noge.

Odtrgajte desno nogo s tal in ga (A) poravnajte. Potegnite koleno na prsih (B). Zdaj razširiti vzporedno kolena na tla in zategnite ramo, vendar v vodoravni ravnini (B).

Položaj z Feel, kako kolkom. Ne pustite, mišice se sprostijo.

Tracy Anderson

Ponovite 10-krat, za vsako nogo.

glej tudi

• Kako izgubiti težo 5-10 kg: programe usposabljanja in prehranske za trajnostne rezultate →
• Domov vaja za začetnike: kako do 4 mesece do sprememb nerazpoznavnosti →
• 8 Najboljše vaje za hujšanje →

Oglejte si YouTube-kanalni Layfhakera