4 vaje, ki vam bo pomagal znebiti bolečin v hrbtu

Bolečine v hrbtu in se znebite tega problema - tema žal neizčrpen. In danes ne samo vam 4 vaje iz joge listu, ki bodo pomagali olajšati neprijetno občutek v ledvenem delu hrbtenice in enostavnost napetosti, ampak tudi govoriti o strukturi in delu kvadratni mišice ledvenem delu.

Vzroki za bolečine

Če ste dolgo sedeti ali stati, lahko v spodnjem delu hrbta pojavljajo globoko boleče bolečine. Šibke dorsi privede do nepravilne drže. Da bi nekako nadomestilo za ta problem, kvadratni mišice ledveno, ki segajo od reber do bokov, kar potrebujete, da si bolj prizadeva za stabilizacijo medenice in hrbtenice. Kot posledica nadurnega dela, so dobili utrujeni veliko hitreje in so vir godrnjav bolečine. Prav tako so te mišice nahaja v bližini ledvic in debelega črevesa, kar pomeni, da lahko vpliva na vašo občutek bolj in deluje na notranje organe (bolečine ledvic in težave z prebava).

Na srečo, obstaja posebna joga vaje, da pomaga krepiti to problematično mesto in vrnitev je prilagodljiva. Napetost izgine strani podaljšale teh mišic in da zato, da se boste počutili prijetno sprostitev v trebuhu, spodnjem delu hrbta in bokov. Ampak, da bi naredil pravo stvar, morate natančno razumeti, če se ti mišice in kako delujejo.

Morda boste počutili, na primer, pravica kvadratni ledveni mišice, s svojim desni palec na hrbtni približno na pol poti med desni strani pasu in hrbtenice in pritiskom na prostor med spodnjim rebrom in kolk. Dvignite desno stegno in se boste počutili to krčenje mišic.

Pogosto je bolečina ob strani hrbta, ki je bil več naložen. To je lahko posledica razlik v dolžini nog (običajno pri ljudeh z enim nekoliko dlje kot drugi nogi, vendar če Razlika je velika, da se počuti bolj) ali če ste dolgo nosili otroka v naročju z določeno stran.

Joga ponuja veliko asane, ki pomagajo, da zelo pazljivo odstranite napetost pred tem delu hrbta, raztegne, in hkrati okrepiti potrebne mišice.

vaje

obiranje jabolk

Izhodiščna poza - Tadasana (gorsko poza). Dvignite roke in začne vleči levo roko še višje: kot da bi skušali doseči za jabolka iz veje nad glavo. Upognite desno koleno, potegnite desno stegno. Inhale in poskusite občutiti napetost v levem kvadratni ledvenem delu mišic. Izdihom in se sprostite. Enako ponovite na drugi strani. Opravite 10 ponovitev na vsaki strani telesa.

stransko raztezanje

Sedi na tla, na kolena osredotočen, roke počivajo na tleh neposredno pod rameni. Somknite kolena in notranji del stegen, morajo biti pod sramno kostjo. Dovoli boke v levo, dokler se počutite udobno leve stegenske je na dnu, desno - vrh. V tem položaju, potem čez desno ramo. Inhale in raztezajo vzdolž leve strani spodnjega dela hrbta in bokov. Exhale, vrnitev v začetni položaj in storijo enako na desni strani. Nadomestni z vsakič poteka skozi središče (naprej) položaj. Potem sledi še nekaj ponovitev na vsaki strani, se lahko vrnete na otrokovo držo in se sprostite malo.

Sukanje trebuh navzdol

Postavite blazino ali blazino na sprednji strani levega stegna, in nato še na trupa blazine. Nadaljevanje raztezajo hrbtenico, položi svoje roke na obeh straneh blazino in pusto do dotika reber blazine in prsih. Razširite glavo v najbolj udoben način. Bend boke in kolena do takrat, dokler ne najdete položaj s prijetnim rahlo napetost v njegovi desni strani, ki omogoča njegovo desno stegensko raztezajo v nasprotni smeri od spodnjih reber. Sprostite se v tem položaju za nekaj minut. Nato si vzemite nekaj globokih vdihov in smer spremembe.

ležeči palm

Lezite na hrbet in ne bočni podaljšek hrbtenice, zvili desno koleno. Ramena in glava mora ležati na tleh. Primite desno zapestje z levo roko. Nato rahlo premikati noge v desno, z prečkala noge, da bi bilo lažje, da vaše noge skupaj. Naj levo stran njegovega telesa raztegne. Zadržite ta položaj za nekaj minut, in nato spremenite smer. Ta vaja je kot nalašč za jutranje potyagushek. :)