3. Postopek težja v tisku klopi
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Nihče ne želi videti šibka, zaradi česar je napravi pritisnite z lahkim palico. Obstajajo trije načini za izboljšanje njihove uspešnosti v tej vaji.
1. Poskusite Powerlifters tehnika
Če želite res žel veliko bolje izbrati Powerlifters opremo, ki vključuje zmanjšanje največje amplitude in izbiro najbolj ugodnega položaja telesa.
Bodite pravo držo
Ramena ležijo na klopi, njegov nazaj obokan lok, noge trdno počiva na tleh, stabilizirati položaj telesa. Arc obokan nazaj pomaga zmanjšati obseg gibanja: saj bo bar je krajša razdalja, ki pomeni, da bo lažje stisniti veliko težo. Poleg tega je obokan nazaj pomaga uporabljati mišice hrbta in premik bremena na spodnji snop prsne mišice.
Uporabite širok oprijem
Širši boste prevzame mesto, manj obseg gibanja in večji poudarek na močna mišice.
Močno stisnite vratu skozi uresničevanje
Močan oprijem omogoča sinhronizacijo delo senzoričnih in motornih delov živčnega sistema, za uporabo celotnega potenciala mišic in da gibanje močnejši.
Naj kolena pod kotom 45 stopinj od telesa
Ta položaj omogoča komolec enakomerno porazdelite tovor med triceps in prsne mišice, in med znižanje bar za uporabo hrbtne mišice.
2. Poveča obremenitev, namesto teže na vrat
Tudi Powerlifters redko uporabljajo odnopovtorny največ (1RM) v usposabljanje in ostale športnike, da je gotovo ni potrebno. Razviti moč in mišično hipertrofijo morate hujše obremenitve, kot lahko zagotovi usposabljanje s 1RM.
Let je število. Recimo, da delaš klop pritisnite 1RM 135 kilogramov. Tudi z dobro vadbo lahko storite le okoli 6-8 ponovitev, bo dolgo časa za počitek med in na koncu se kopičijo v mišicah tako utrujen, da lahko komaj dvigniti roke. To je noro težka usposabljanje, vendar znesek, ki ga dvigniti le 1080 kilogramov.
Zdaj pa si predstavljajte, da delate na napravi pritisnite z 85% vaših 1RM - 115 kilogramov. Ste odstranili vse top deset na vsaki strani, vendar lahko že opravlja 4 težke sklope 3-5 ponovitev. Tudi če se opravlja Bench Press 3-krat v pristopu, bo skupno število dvigne teže je 1380 kg - kar za 300 kilogramov več!
Če želite še dodatno povečati obremenitev, so končali uveljavljajo navaden drop-sprejemnika ali eno z majhno pavzo. V tipični drop-set takoj po pristopu, ki jih, kakor hitro je mogoče, da odvržejo 25% teže in ne drug pristop. V drop-set za premor, ne moreš hiteti in po znebili teže, počivajte 10-15 sekund.
3. Spremenite razdeli
Prsni mišice in triceps delo, ko boste pritisnili, hrbet in biceps - ko vleče. Zato je logično, da vlak te mišične skupine skupaj: urediti nekaj dni "v prsnem košu-triceps" in "back-biceps" in nato, da mišice na dolge počitnice.
Ampak, če boste uporabili razdelitev za dolgo časa, ga spremenite, lahko dosežemo boljše rezultate.
Split za antagonistične mišice lahko poveča obremenitev določenih mišičnih skupin. Na primer, če v ponedeljek vam vaje na prsih in biceps, triceps, ki jih bo določil pozneje v tednu. V tem primeru, pa potiskajo vaje triceps in prsni mišice izkoriščena - vam ni treba čakati na teden, da jih ponovno naložiti.
Poleg tega je v času študija biceps mišice na skoraj ne bi bil uporabljen. Kot rezultat, se ne kopiči utrujenost, zato lahko naredite več.
Eksperimentiranje s položajem v času tiska klopi, izogiba odnopovtornogo največ in poskusite delo z antagonist mišice v eni vadbi - in boste kmalu lahko dodate v svoj točke je par palačinke.