20-minutni kardio trening za tiste, ki ne marajo tek
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Ljudje so rojeni tekači. Narava je skušal prepričati, da so naši predniki lahko chase plen dokler ne umre od lakote. Seveda, zdaj nam ni treba teči po mamuti, vendar milijone let evolucije ni samo odpovedan. Tudi tek je odličen način za spodbujanje dela naš srčno-žilni sistem in pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov, zasluženih back-breaking sedeči način življenja. Toda kaj, če vam ni všeč deluje? Lahko ga zamenjate, kot je ta 20-minutni kardio. ;)
Da bi lahko zdravo telesno težo, moramo ne samo močne mišice, ampak tudi močno srce, mišice potrebujejo velike količine kisika. Ampak, žal, od tega zhimom prsnega koša sotochku srce ne črpa več. To je mogoče doseči le s pomočjo kardio.
Teči kot ni vse: veliko tek preprosto zato, ker je to potrebno. Nekateri se celo ne more prinesti go tek več kot en teden (in potem pride tudi uspavati pred novim letom in novimi resolucijami leto).
Vendar pa kardio ni enako kot teče. Obstaja veliko število različnih možnosti, danes pa vam ponujamo eno izmed njih.
Torej, da bi pospešila svoje srce, ni treba, da veter krogov, kot če priprave na maraton. Boste pristop izjemen usposabljanje z rečeno ime - "Smrt na 10 metrov."
Kaj storiti
- Poiščite udoben kos prostora dolgi 10 metrov v svoji telovadnici, v pisarni ali na ulici - ki je še vedno, kar je najpomembneje, da je bil ovira njegova dolžina pa je natanko 10 metrov.
- Naredite oznako na tleh, ki prikazuje začetek in zaključek. Če ni nič za merjenje razdalje, vzemite 10 velikanske korake - ne promahnotes.
- Nastavite časovnik za 1 minuto in teči 10 metrov. Teče, vendar ne prenese, saj bo ostalo minut dodeljen za počitek.
- Znova zaženite časovnik za trenutek in vodijo dve 10-metrski razdalji. Sprostite se.
- Potem povečati število 10-metrskih segmentih, da je treba biti teče skozi napravo na minuto, največ tri, in tako naprej.
Morate še povečati število voženj 10-metrskih intervalih z vsakim minuto. To pomeni, da je zaželeno, da CRAM v toliko, kot 1 minuto segmentih, kot je mogoče. Ko ste šli po tem, ko, vaš kardio končano.
Med vožnjo, vam ni treba dotakniti tal, kot to velja v shuttle dirki. Moraš poskrbeti, da do točke, in razgrniti.
Ta vaja se zdi preprosto le takrat, ko ste prebrali o tem. No, v prvih 10 minutah se bo prav tako enostavno, potem pa... Torej lahko sklepamo, da je prvih 10 minut - toplo-up, in 10 minut, preostalih - hudičevo delo. Od približno osem minut, boste imeli manj časa za počitek, v deseti minuti, bodo te razlike hitro spremeni v nič.
Številne težave začnejo v 13. oziroma 14. minuti vadbo, ko preprosto zaženite spremeni v sprintu, in po fizični utrujenost misli, kot so "Zakaj vse to potrebno?« »Mogoče je bolje, da ostanejo?« »Za kaj sem sedaj dal gor" in tako naprej.
Želja, da bi se tam nekje v 16. minuti za začetnike in 18 minut od bolj izkušenih športnikov. In to referenčna točka je zelo pomembna, saj je v tistih trenutkih, ko smo najtežje, sistem telesa, ki sodelujejo pri delu na polno zmogljivostjo.
Tu je glavna stvar - vztrajati do koncaOd 18. in 19. minuto delež le 60 sekund. In 19-ti in 20-ti preveč. In tudi če ni mogoče izvesti v naslednjih 10 metrov na minuto, ne skrbi. To pomeni, da bo v naslednjem obdobju vas poskušajo, da bi rezultat na celo število. Konec koncev, to je tisto, kar ločuje fante od moških. ;)