14 napak, ki vam preprečujejo teče brez težav

1. Si pogledal dol

Novice tekači pogosto gledajo na noge, in da je treba - pred njim. Ker vratu ni ukrivljen in obdržati pravilno držo. Ne bojte se, da pade in se iščejo v namišljeni ciljni črti naprej.

2. Izbral si je narobe teče čevlje

Velikost, širina, podpora, tip podplata in višinska razlika med prstov in pete - tukaj lahko kaj narobe z veliko. Če se izvaja boleče noge, najbolj verjetno, ste izbrali napačne čevlje. Treba je opozoriti, da je pri nakupu športne obutve potrebujemo pol velikosti večji od vsakdana. In, seveda, ne smete izbrati model, ki temelji na svoj videz, barvo in modne trende. Univerzalni svet za izbiro popoln čevlje tam - morate poskusiti različne modele v tem poslu. Nekatere trgovine dal tekalno stezo za preizkus.

3. Ti bi tudi velike korake

Če med vožnjo vas spomnim Gazelle - postanek pri pristanku močno pred kolka - je vredno razmisliti. Seveda, gazele so hitri, vendar imajo močne kopita. A človeške noge dobili preveč obremenitev na tem teče slogu. Želite teči hitreje? Ne pozabite, da je to odvisno od moči glutealni mišicah in kolka iztegovalke - vključite v načrtu usposabljanja moči navzkrižno usposabljanje za noge. tukaj

58 vaj za vsak okus in preprosta vajaKi bo pomagal razviti pravilno širino igrišču.

4. Greš čez svoje roke

Dejstvo, da je desna roka, medtem ko teče premakne v levo in levi - desni prikazuje trupa nestabilnosti. Taki predlogi zmanjšanje hitrosti. Okrepiti svoje trebušne mišice, da imajo boljše usklajevanje in hkrati varuje notranje organe. Preizkusite šest vaje za medijeTo je res delo, ali eden od 36 različic za kondicijo.

5. Zaženete preveč

Sklenjeno je bilo, da je poteza teče skozi 5 kilometrov? Naivno bi bilo! Izberite program za začetnike in začeti majhen: nadomestnih majhne intervale tek in hoja, postopno povečanje deleža rok. Ne pozabite, da je zelo dobra za vaše zdravje in kurjenje kalorij tudi peš. Toda pravi cilj, ne bodo izgubili motivacijo in do konca.

6. Niste pozoren na dihanje

V tekmi morate upoštevati veliko stvari. Toda dih - eden od najbolj pomembnih vidikov. Sinhronizacija dihanje s stopnicami vpliva, kako dolgo in kako hitro teče. Ne glede na to, kaj program izbrati, tako dolgo, kot je mogoče ohraniti stabilno ritem. In tukaj je, kako pravilno dihati - usta ali nos - še vedno sporno vprašanje.

7. Dvignite kolena previsoka

Najpogosteje je to napaka storjena kolesarjev, saj kvadriceps femoris dobro razvita. Ne pozabite, da je med vožnjo najbolj morajo biti vključeni glutes in fleksorjev kolka, ki so bili obravnavani zgoraj. Idealno bi bilo, kolena ne sme biti neupognjenem za več kot 45 stopinj.

8. Ste nenehno razmišljam o tem, kako težko je dal eno nogo

teči, seveda, ni lahko s takim odnosom. Za vstran kreniti, pa glasba glasneje ali več pozornosti na to, kako lepo okoli, če tek v naravi. In še bolje, osredotočiti na svoje dihanje.

9. Saj delujejo samo

Seveda, tek krepi celo telo. Ampak to ni razlog, da se odreče teže usposabljanja. Joga in klasična vadba v telovadnici mora vsekakor biti v svojemu izobraževalnemu planu. Naučili se bodo počutili mišice - tek bodo imeli lažje in tveganje za poškodbe manjše.

10. Si preveč pusto naprej

Ves dan seje sključen pred računalnikom? V tekaškem navado zravnajte zagotovo ni vredno prenosa. Da bi to preprečili, vključujejo ogrevanje raztezanje hip upogibalk.

11. Pravkar ste zgnetemo v stoječem položaju

Poleg skupnih vaj, ki jih morate storiti pred tek dinamično raztezanje. Vaša izbira - lunges in skokov. Po tek ne samo flop v stol. Pomiri dih in se izognili zapoznelim nastopom bolečina v mišicah bo pomagalo statično raztezanje.

12. Kolena dotikajo

Najpogosteje je značilno za miniaturne ženske: med je pristanek stopala bolijo kolena seboj. jedro problema - šibke mišice zadnjice. Konec koncev, to vodi v težave s koleni, tako okrepiti zadnjico.

13. Mislite, da niso narejeni za tek

Če hodiš, potem teči, in lahko. Tudi z resnimi boleznimi ljudi teče maratone. Naj pozitiven odnos, dobili razlog, da ne gredo v tek redno se spomnim na to. Ne oklevajte, da sodelujejo v dialogu z njimi. To ni znak norosti, kot učinkovito orodje za povečanje vzdržljivosti.

14. Ali pijete preveč vode

Pomanjkanje vode vodi do zdravstvenih težav. Ampak to vodi do presegajo teže - to bo težje pobegniti. Najti moramo ravnotežje. Dejstvo je, novinec, ki vodi majhno razdaljo, ni treba piti, medtem ko tek (ko ni prevroče). Če želite približati zadevo temeljito pretehtati sami po treningu. Za vsako izgubljeno 100 g morate piti 100-150 ml vode.