12 razlogov, da bi poskušali Pilates

Kaj je pilates

Pilates vadba sistem pojavil leta 1920 v New Yorku. Njen avtor Joseph Pilates je malo različnih praks, kot so joga in tai chi, sem vključil v svoj sistem vadbe in raztezanje, dihalne tehnike in koncentracijo na gibanje telesa.

Sprva je bil uporabljen sistem za sanacijo poškodovane plesalce, tako da so vsi njegovi gibi so zelo gladko in urejeno, velika pozornost je namenjena pravilno izvedbo tehnike, kontrole dihanja in položaja telo. Čeprav so obremenitve vse mišice, pozornost mišice lubje in razvoj ravnotežja.

Če ne izvaja in nimajo fizične kondicije, pilates pomaga ohraniti mišični tonus in izboljšanje prožnosti in Pilates za športnike je dobra vaja v dnevih okrevanja, bo pomagalo bolečine sprostilno v mišicah in razvoj mobilnosti spoji.

Ne glede na to, za kar razlog, da si izberejo Pilates, v vsakem primeru pa bodo koristi za zdravje lahko velike.

Zakaj je vredno poskusiti

1. Pilates razvija prilagodljivost

Dokler je vaše telo mlado in prilagodljiv, ne boste opazili: vsi gibi se zdi preprost in naraven. Vendar pa je sčasoma zaradi starosti, sedečega dela ali prilagodljivost lahko poslabša škode, tako da se začne, da se zmanjša kakovost življenja.

Raztezanje, odpornost vaje, nasilno gibanje in dihalne tehnike - vse to povečuje prožnost pilatesa.

To pa ni nujno, da se ukvarjajo z vsak dan. študijaPilates za izboljšanje mišične vzdržljivosti, fleksibilnosti, ravnotežja in drže ugotovila, da Pilates samo dve uri na teden za 12 tednov znatno povečali fleksibilnost in vzdržljivost njenih udeležencev.

2. Pilates poveča moč

Ljudje, ki se ukvarjajo v elektrarnah športu, je smešno, da vidim kaj takega o Pilates. Kako nežna vaje brez uteži lahko poveča moč tistih, ki strese prsi sto?

Pravzaprav lahko. Pretekli poškodbe, sedeče delo, slaba drža med spanjem - vse to naredi naše telo navaditi na nenaraven položaj in zmanjšuje učinkovitost gibanja, vodi do kršitve držo in bolečine.

Pilates pomaga obnoviti vaše telo na svojem naravnem položaju, ki neposredno vpliva na silo. Telo začne premikati najbolj učinkovit način, in povečanja sil.

Poleg tega, pilates pomaga ponovno pridobiti moč po poškodbi. Vaje razvoj zdrave mišice in preprečuje poškodbe prerašča brazgotinPomen spet polno močjo po poškodbiKi povečuje obseg gibanja in pospeši okrevanje.

3. Pilates razvija mišično lubje

Mišice lubje pokriva telo v več plasteh in so vključeni v vsako potezo, ki ste jih naredili. Ti so odgovorni za ohranitev bilance in stabilizacijo telesa, ki je ključnega pomena za preprečevanje poškodb pri športu in v vsakdanjem življenju.

študijaCore stabilnosti Usposabljanje za preprečevanje poškodb To dokazuje, da je razvoj stabilnosti v dinamično in statično mišične aktivacije lubja in razvoj živčno-mišične kontrole za pomoč pri preprečevanju športnih poškodb.

V Pilates veliko pozornosti nameniti oblikovanju močne centra - "Power območje". Vsaka vaja se začne z aktiviranjem stabilizacijskih mišic skorjo, zaradi katere bodo hitro prišli na ton. To je eden od razlogov, zakaj so športniki pogosto sodelujejo v Pilates v obdobju okrevanja.

4. Pilates je varno med rehabilitacijo

Dobro poteka rehabilitacija - je ključnega pomena za zgodnje vrnitve usposabljanja športnika.

Ker ima Pilates manjšo obremenitev na telo in se lahko prilagodi oseba z vse možnosti, ta sistem je super za ohranjanje aktivnosti v obdobju rehabilitacija.

Poleg tega, je škoda ne le zavira športnika fizično, ampak tudi psihično. Pilates bo pomagal spopasti s tem. Sistem omogoča, da jasno vaš um negativnih misli in čustev, vsaj med vadbo.

5. Pilates izboljša prekrvavitev

Kot kri prinaša vse organe in sisteme kisika in hranilnih snovi, ki so potrebne za normalno kroženje zdravje celotnega organizma. Težave s krvnim obtokom, lahko povzroči odrevenelost, utrujenost, vrtoglavica, izguba las, otekanje, težave s kožo.

Pilates ima pozitiven učinek na krvni obtok na dveh frontah:

1. Prav tako izboljšuje med vadbo, kot tudi kateri koli drug sistem telesnih vaj.
2. Povratek v pravilen položaj nazaj, zaradi česar povečanega pretoka krvi in ​​znižanje krvnega tlakaDržo in dihanje in Circulation.

6. Pilates izboljša dihanje

Če zaradi slabe drže prepone prebiva v depresijo, boste začeli dihati površinsko aktivne snovi. Telo nima dovolj kisika, ki ga dihate bolj pogosto in porabijo več energije. Pilates razteza mišice skorje, izboljšanje drže in zagotavlja globoko vdihnite.

Poleg tega je zaradi zavestne vdihov med vadbo spreminjate sam navado dihanje, ima pozitiven učinek na moči, vzdržljivosti, učinkovitosti gibanja.

7. Pilates uči zavedanja

Praksa Pilates vlaki zavest sama. Za izvedbo gibanja najbolj učinkovit način, mora um deluje v tesni povezavi s telesom.

Ko se navadiš, da priznajo svoje gibanje v razredu, boste to v vsakdanjem življenju. Vaši gibi bodo bolj ljubek, lahko bolje bilanca. To je še posebej uporabno v zimskem času, ko se je povečala nevarnost padcev in poškodb, povezanih z njimi. Na splošno, bo to znanje pride prav v vsaki situaciji, kot je v nabito polni podzemni ali avtobus, ko moraš dobesedno stojijo na eni nogi in obdržati ravnotežje z ostrimi sunki prevoz.

8. Pilates zmanjšuje stres

Stres povzroči reakcijo telesa "boj ali beg", poveča srčni utrip, proizvodnjo adrenalin in kortizol, zavira prebavnega funkcijo. Če je telo dalj časa v stanju stresa, to privede do bolezni prebavnega sistema, čustvenih in duševnih težav in drugih bolezni.

Pilates pomaga učinkovito soočanje s stresom. Eden od ključnih dejavnikov tega sistema - nadzor dihanja. Z osredotočanjem na dihanje, boste izvedeli, da je v tem trenutku, da se počutijo vaše telo in miren um.

raziskaveUčinkovitost nadzorovanega dihanja zdravljenja na stresnega: biološki korelati. Predhodna študija. potrjuje, da je dihanje praks pomoč za zmanjšanje raven kortizola - je stresnega hormona - in celo ščitijo telo pred škodljivimi učinki prostih radikalovPreponsko Dihanje Zmanjšuje vadbo, zaradi oksidativnega stresa.

9. Pilates uči vaše telo se bolje počutim

Mi se ne uporabljajo, naj bodo pozorne na svoje telo, da ne opazijo slabo držo, mišično neravnovesje in drugih težav, dokler bolečina nam pove, da je čas, da se njihovo zdravje.

Pilates nas uči, da je vedno v stiku s svojim telesom, da se počutijo, kaj se dogaja z njim. V razredu boste morali osredotočiti na delo vsake majhne mišice, ki ga opravljate gibanje. To bo navadite za vedno gledati svoje telo in občutek, kako dobro deluje.

10. Pilates preprečevanje športnih poškodb

Glavni vzroki za športne poškodbe - nepravilno tehniko gibanja, preveč stresa v sklepih, mišicah in kitah, slabe drže in šibkih mišic v telesu. Pilates bo pomagal pri reševanju teh problemov. To poveča moč, pomaga, da razvijejo občutek za ravnotežje, se naučijo, da se osredotoči na svoje telo in spremljanje učinkovitosti nad njegovim gibanjem, tako da bo športnik več pozornosti nameniti tehniki.

Poleg tega, Pilates vključuje mišice, ki le redko delujejo v normalnih gibanj. Študij teh mišic omogoča enakomerno porazdelite tovor po telesu, zaradi česar vaše spoji močnejši, mobilni in pripravljeni na stres med običajnim usposabljanjem.

11. Pilates izboljša kognitivne sposobnosti

ena študijaJoga izboljšuje delovanje možganov več kot aerobne vajeIzkazalo se je, da se 20-minutni joge izboljša kognitivne sposobnosti bolj zapleten, kot aerobno vadbo, ali pomanjkanje aktivnosti.

Znanstveniki so predlagali, da kognitivno dviganje pomaga povečati ozaveščenost o meditativnih vaj in zmanjševanje stresa in tesnobe.

Pilates ima vse enake prednosti v smislu nadzora nad telesu in pozornosti, da je joga. Zato, zmanjšanje stresa in učenje zavestno odnos do svojega telesa, boste lahko poveča kognitivne sposobnosti.

12. Pilates pomaga v boju proti nespečnosti

Nadzorovane dihanja, koncentracije na telo in pomirja pilates vaje, ki vam bo pomagal ublažiti stres in izboljša spanecŠtudija zemljevidi vrste telesne dejavnosti, povezane z boljši spanec. Lahko naredite vaje tik pred posteljo kot dnevni ritual pomirja.

Glavna načela pilates

Kot lahko vidite, obstaja veliko razlogov za početi Pilates. Če se odločite, da poskusite ta sistem, si lahko prenesete knjigo, najti inštruktorja ali študijo o valjih z YouTubom. Ne glede na način izberete, se vedno spomnim šest načel pilatesa, ki zapuščine ustanovitelja:

1. Koncentracija. Pomembno je, da se osredotoči na svoje telo, na kar ne moti v tem procesu. Če delaš vaje, vendar tokrat načrt narediti jutri ali sanjamo o nečem, to ni pilates.
2. Centriranje. Glavna pozornost - v mišice lubje.
3. Control. Vsak korak mora biti opravljeno pod nadzorom - to bo naredil samo vaje pravilno.
4. Dihanje. Nadzor v vsakem dihalne vaje. To mora biti ritmično, se ujemajo z vašim gibanja.
5. Natančnost. Vsak predlog mora biti izvedena z natančno opremo. Ker so vse vaje narediti počasi in premišljeno, z ustrezno pozornost celo novice lahko opravlja gibanje natančno.
6. Smooth. Absolutno so vsi premiki v Pilates opravili gladko in elegantno.

V skladu s temi načeli, boste vedno lahko razumeti, da je pred vami: pilates ali fitnes z elementi pilatesa. Na primer, če je inštruktor ne vaje nenadno niti ne govori o sapo, boste morda želeli poiskati drug učitelj.

Poskusite to vadbo sistem. Ti se lahko očara z gladkimi gibi, ali pa uživate v meditativno stanje med vadbo. Pilates je osvojil srca mnogih ljudi po vsem svetu lahko, da bo pritožba na vas.