11 vaje iz joge, da se segreje na vaši mizi
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
1. Cat in krava držo na stolu
uporabne
Ta vaja se razteza mišice hrbta in vratu, zagotavlja masaže notranjih organov, sinhronizacijo z dihanjem in položaj telesa.
kako izvesti
Pritisnite nogo na tla, položil roke na kolena. Na Vdihnite, spustite ramena in bend lok nazaj, zmanjša rezilo, podaljša vratu. Prsa je odprt, potem navzgor. Na izdihom, tiskanje ramena naprej in okrogel hrbet, potegnite trebuh, glavo spustite navzdol, tako brado na prsih. Ali to vajo petkrat.
2. Vleče z rokami dvignjenimi
uporabne
Razteza se celotno telo, da zravna hrbtenico, ki ustvarja prostor med vretenci, ki ima pozitiven vpliv na prehrano medvretenčne ploščice. Ta drža izboljšuje držo in pripravlja nazaj na nadaljnje raztezanje in zvijanje hrbtenice.
kako izvesti
Stojalo z rokami visi ohlapno ob telesu, noge trdno pritisne na tla. Z globokim vdihom, dvignite roke nad glavo in se pridružite roke. Osredotočite se na raztezanje komolce in ramena.
Ki omogoča raztezanje ramena, nežno lok hrbet v prsni regiji. Za zaščito spodnjega dela hrbta z upogibanjem, privijte zadnjico. Zadržite ta položaj za dva ali tri vdihov in se vrnete v začetni položaj.
3. Predstavljajo goloba na mizi
uporabne
Ta poza je dobro za razkritje bokih. Izboljšuje cirkulacijo krvi v medenici in se razteza sedala mišice.
kako izvesti
Stati pred mizo, je treba točilne postaviti pod stegna. Dvignite eno nogo in postavimo spodnji del noge na mizi. Izgleda kolena stran, spodnji del noge je vzporedna na rob mize. Roke naslonim na mizo, da jih postavi na obeh straneh nog. Nežno nagibala naprej, ki se razteza na nogo. Dihaj enakomerno in globoko. Ali pet do osem vdihov, in ponovite z drugo nogo.
4. Naklon ravne podprta
uporabne
Zravna hrbtenico, se razteza na pregibači noge in glutes.
kako izvesti
Korak stran od mize, da ne bi poškodoval glavo točilne. Z vdihom dvignite roke, dlani povezujejo (raztezanje pozo z dvignila roke). Na izdihu, se pomaknite navzdol, držite naravnost nazaj. Daj roke na goleni, potegnite ramena nazaj. Drži to pozo za pet do osem vdihov, ki poskušajo spodaj nižje telo, brez upogibanja hkrati zadnji.
5. Nagib z rokami na tleh
kako uporabne
Ta vaja - bolj prefinjeno različico prejšnjega drže, ki omogoča malo bolje raztezajo pregibači noge.
kako izvesti
Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke visi ohlapno na vaših straneh. Ukrivijo in dotika tal z rokami. Če lahko, postavite dlani na tla, ne upogibajte kolena. Dihajte globoko, sprostite vratu in pustite, da vam glava visi prosto.
Če palm prosto počiva na tleh, lahko zapletla izvajanje. Poskusite namestnika med stanovanje in okoli hrbta v procesu dihanja. Na Vdihnite, poskusite poravnati svoj hrbet, Exhale ponovno jo zaokroži.
Ali to vajo petkrat. Če so vaše roke, dokler ne pridete na tla, samo držite pozo za pet do osem vdihov.
6. Bočni nagib
uporabne
Ta poza Krepi mišice lubjeKi pomaga ohranjati pravilno držo. Del bremena prenese na kolena in gležnje.
kako izvesti
Stand naravnost, noge skupaj, roke nad glavo povezavo. Z vdihom potegniti celo telo navzdol do prstov. Na izdihu nagib telesa v levo in nato na inhalacijske vrnitev v izhodiščni položaj.
Ponovite gibanje v drugo smer. Sledite tri nagib v vsako smer.
To gibanje je še posebej uporabno, če delate za stand-up mizo. V samo nekaj urah so hrbtne mišice utrujene in nagne postrani pomaga razbremeniti napetosti in nadaljevati z delom.
7. sukanje orel
uporabne
Razteza se na zapestja in rame.
kako izvesti
Sedite vzravnano. Postavite svojo desno nogo na tleh, postavite levo stopalo na desno koleno in levo previti peš po desni golen. Potegnite obema rokama pred njim, ki jih imajo na višini ramen. Levi komolec ležala v Kuka desnici, twist podlakti in se pridružite roke.
Poskusite znižati z rameni in dvignite kolena prepletajo roke. Drži za pet vdihov, potem spremenite noge in roke in ponavljanje.
8. sukanje seja
uporabne
Odstranite napetosti iz trebušne mišice, spodbuja dobra prebava, Izboljša prehrane medvretenčne ploščice.
kako izvesti
Sedite vzravnano, stopala plosko na tleh, prsti obrnjena naprej. Sediš na seje kosti, medenica je v nevtralnem položaju, je hrbtenica potegnil navzgor. Počasi in previdno zavijemo desno telo, levo roko, ki počiva na kolenih, desno - na roko ali na zadnji strani stola.
Dihajte mirno, bivanje v tem položaju za pet do osem vdihov. Vrni se na začetni položaj in ponovite na drugi strani.
9. Stretching roke stoječe
uporabne
Razteza mišice ramen, ki postane trd in utrujeni od dolgega dela na računalniku.
kako izvesti
Korak stran od mize do dveh korakih, nagniti v hrbet naravnost in položite roke na mizi. Zvijajte navzdol čim manjši, je dobro, da se raztezajo na ramena. Preživite v tem položaju osem izdihne. Si lahko statična ali rahlo ziblje, poglabljanje odsek.
10. poza stol
uporabne
Ta poza krepi mišice bokov, ki izgubijo ton iz stalne seje.
kako izvesti
Stand naravnost, noge skupaj, roke visi ohlapno na straneh telesa. Z vdihavanjem dvigniti roke naravnost navzgor, dlani drug proti drugemu obrnjena. Z izdihu premakniti svojo težo na petah in sedi, kot če bi želeli, da bi sedel na stolu. Dol na stegna vzporedno s tlemi ali nekoliko višje. Kot na kolena - 45-90 stopinj.
Držite se pokončno, ramena sesedel. Zadržite položaj za osem vdihov.
11. Raztezanje boki stalne
uporabne
Ta poza razteza kvadriceps - mišice, ki jih je težko na konstanto sedež. Tudi ta se razteza lahko olajša napetosti v spodnjem delu hrbta.
kako izvesti
Stati pred namizju, pritisnite nogo na tla. Upognite kolena desne noge, dvignite spodnjo nogo in desno roko primite toe ali gleženj. Če se bojite, da pade, da levo roko na mizo ali steno.
Poostriti medenico, trebuh zategnejo. Raztezanje je treba čutiti na sprednji strani stegna. Držite pozo za pet do osem vdihov, in ponovite z drugo nogo.
Ta kompleks vas bo več kot 10 minut. Ali je enkrat ali dvakrat na dan, nato pa se zaščitite pred Okužen držo, bolečine v hrbtu in mišicah neravnovesje.