10 standardne napake, ki jih sprejemamo, medtem ko delate z trebušne mišice
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Standardna struktura treninga za moč v številnih športnih klubih:, noge vaje toplo-up (sedi), vaje za prsi, ročno (sklece in napravi pritisnite v različnih variacij), nazaj vaje, vaje za glutes, abs in kljuko v obliki svetlobe raztezanje. Variacije na temo odvisna od smeri izobraževanja, vendar pa skoraj vedno trebušne vaje so na koncu pred banner. In so vedno težko, saj v tem času smo ponavadi so zelo utrudijo. Kako dolgo še ne bomo prosili za prenos trener pritisnite sredi vadbo, nikoli ni strinjal. In zdaj razumem, zakaj!
Postalo je tudi jasno, zakaj tekači, zato je pomembno, da ne prezreti vajo, katere cilj je okrepiti vse druge mišice v telesu, vključno z mediji. Da bi dosegli dobre rezultate, naše telo mora delovati kot usklajen mehanizem, in vsi deli tega mehanizma bi morala biti v dobri formi. ;)
številka napake 1. Ignoriranje kompleksne vaje
Ti bo veliko napako, če ste dosledno izvajati samo izolacijske vaje. Kompleksne vaje, kot potegnite v pobočju, čepenje ali čisto in tiska, vključujejo delo, vsak centimeter vašega telesa! Ne pozabite, da se jih vključi v svoj program usposabljanja.
številka napake 2. Vaje za medije na prvem mestu
Vaje za medije bo veliko moči, tako da, če ste jih v začetku vaje, nato pa bo zelo težko izvajati vse naloge, ki vključuje tiska, ki je enaka ali čepenje potiska v pobočju. Na primer, v trebušnjakih trebušne mišice podpirajo hrbtenico, zato je priporočljivo, da se približati to nalogo v primernem stanju. Torej si raje dal vaja pritisnite na koncu treninga.
Napaka številka 3. Neupoštevanje prehrani
Če menite, da se kocke pojavijo le zaradi intenzivnega treninga, ste motiš! Konec koncev, ni čudno, da pravijo, da je tisk rojen v kuhinji. Ne smete samo razviti močne mišice, ampak tudi zmanjšati odstotek maščobe v telesu, potem je vaše sporočilo za končno prišel iz sence. ;)
številka napake 4. Priprava usposabljanje izključno za trebušne mišice
Kot je navedeno v prvem odstavku svojega tiska ne deluje samo takrat, ko izvajate vaje, namenjene posebej to mišico. Sporočilo za delo in v mnogih drugih vajah, tako da, če imate popolno vadbo z squats, sklece in zhimami, nato pa 15 minut za medije, je več kot dovolj.
številka napake 5. dnevna vadba
Včasih je "večina" ni enako "boljši". Tisk, tako kot vse mišice v telesu potrebuje počitek in okrevanje. Če res želimo doseči pomemben rezultat in ne izgubijo motivacijo, da vaše telo počitek. Mimogrede, nekateri športni aplikacije prikazujejo čas, potreben za okrevanje nekaterih bremen.
številka napake 6. Narediti le pletenine
Obstaja veliko število drugih vaj, da se delo ne slabše, včasih celo bolje kot standard in so doma zasuk. In dejstvo, da ne more opravljati veliko število ponovitev, ne pomeni, da se vadba ne deluje. Delo! Več kot delo! In bolj ko jih storili, bolje boste dobili.
številka napake 7. Nepravilne vaje
Glede na to, da mnogi ne sledijo na pravilno izvajanje vaj, in tako, da je lažje narediti, se ne dosežete želenih rezultatov, in motivacija zbledi. In to je naravno! Kdo želi zastokal, znoj in trpijo zaradi bolečin v mišicah po vadbi, če so vaši kocke ni pojavil? Da bi zagotovili, da med vadbo prave mišice delajo, kar potrebujete za sebe in osredotočenost nenehno spremlja na delo mišice z vsako ponovitvijo! Na primer, če napačno izvajanje klasičnih vzponov telesa, naslednje jutro namesto trebušne mišice vam bo boleče vratu in čutil utrujenost v bokih in stegnih.
številka napake 8. Ignoriranje nižjo sev nazaj
Seveda, je skorja, sprednji in stranski, ampak še vedno ima spin. Veliko zapostavljene mišice v spodnjem delu hrbta, vendar pozabi, ni vredno!
številka napake 9. Ignoriranje nove vaje in prefinjenost starih
Poševna, stranske in prednje trebušne mišice in mišice v spodnjem delu hrbta so del vašega lubja, vendar so precej drugačna, in njihova vlakna teče v vseh smereh. Zato je za resnično učinkovito vadbo moraš nenehno nekaj spremeniti, dodati nove vaje in povečujejo kompleksnost stara.
številka napake 10. Uporaba posebnih naprav iz televizijske prodaje, da bi za črpanje do tiska
Ti resno verjameš, da če ste sami pritrdite na par elektrod trebuha, nato pa na mesec dobili popoln pritiskom, kot je obljubila v video oglaševanja?!
Kakšne so vaše trebušne mišice vključujejo običajne vaje
Jutrišnja ab rutinsko 💪👊 #Howtogetabs
Post z deljenim Kako priti Abs (@Howtogetabs) o