10 mitov o športu in sposobnosti, ki jih znanost izpodbijana,
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Kdaj je najbolje, da gredo v telovadnico? Je pa res, da je telesna vadba primerna le za moške? Layfhaker zbrali napačnih predstav o šport in fitnes, ki so bili ovrženi znanstveniki.
Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.
Šport se šteje, da je najboljše zdravilo za stres, debelost in nizko samospoštovanje. Najbolj znani športniki, trenerji in zdravniki pisal o tem, kako se pravilno vključijo v športu, da bi dosegli želeni rezultat. Vendar pa obstaja nekaj skupnih napačnih, ki škodujejo samo za naše zdravje.
Mit № 1. Če želite ostati v formi, morate trenirati enkrat ali dvakrat na teden
Po mnenju znanstvenikov, je treba usposobiti vsaj trikrat na teden. Shawn Arent (Shawn Arent) iz Rutgers University (New Jersey, ZDA) govoriTo je, v najboljšem primeru, morate športom vsak dan, ampak bo sprehod ali kratek tek odličen dodatek k usposabljanju v telovadnici.
Mit № 2. Jutro - najboljši čas za vadbo
Nastavite si nenavaden način: iti v telovadnico v določen čas.
Idealno bi bilo, telesna aktivnost bo vaša dnevna navada. Nekateri ljudje radi naredili pozno ponoči, nekdo, ki ima rad, da delujejo v zapuščenem parku ob šesti uri. Zato je najboljši čas za uveljavljanje - tisto, ki vam bo omogočilo, da se obrnejo na vajo v rutino.
Mit № 3. Vadba s prostimi utežmi spremeni maščobe v mišico
Razredi z utežmi in Štangla niso sposobni, da vas rešim iz dodatnih kilogramov. Vendar jih je mogoče uporabiti za izgradnjo mišičnega tkiva. In znebiti telesne maščobe lahko pomaga pravilna prehrana, Ki temelji mora vključevati zelenjave, žitaric, živila, ki so veliko beljakovin in zdravih maščob - olivno olje in ribe.
Mit № 4. Raztezanje pomaga telo opomore hitreje
Glede na raziskaveRaztezanje in globoko in površinska masaža ne vplivajo na raven krvnega laktata po vadbi težka intenzivnosti cikla. Italijanski znanstveniki so tisti, ki opravljajo raztezanje po vadbi, da ni bistvenih sprememb v telesu. vendar besede Wayne Westcott (Wayne Westcott), profesor iz kraljičine univerze (Massachusetts, ZDA), ki se razteza po vadbi pomaga povečati gibljivost sklepov.
Mit № 5. Šport - najboljši način, da izgubijo težo
Vadba v telovadnici ne bo pomagal "spali" krepko večerjo.
Če želite shujšati, morate najprej spremeniti svojo prehrano.
Stenfort Philip (Philip Stanforth) iz Univerze v Teksasu zahtevkiDa je v postopku za hujšanje diete igerUčinki dieti kalorij omejitev hujšanje in vadbo na vnetnih biomarkerjev v prekomerno telesno težo / debelih ženskah po menopavzi: randomizirano kontrolirano preskušanje. veliko bolj pomembno kot usposabljanje.
Mit № 6. Želite ravno želodec? Swing tisk!
da bi dobili idealen pritisniteTreba je vključiti vse skupine mišic. Najbolj priljubljena trebušne vaje vpliva samo trebušne mišice, medtem ko je na sklece deluje več mišičnih skupin: prsih, triceps, komolec, in zgornji in spodnji del hrbta mišice, pravijoŽelite močnejše jedro? Preskoči na sit-ups. Znanstveniki iz Harvarda.
Mit № 7. Jakost usposabljanje samo za moške
Če vam je všeč joga vaje, vaš spol ne glede na to, ne. Toda rečiVpliv testosterona na mišične mase in sintezo mišičnih beljakovin. znanstveniki, da je žensko telo proizvaja manj testosterona kot moški, imajo lahko pomemben vpliv na rezultat usposabljanja, kot je ta hormon igra pomembno vlogo pri povečanju mišic.
Mit № 8. Lose fizični obliki, je mogoče za dva tedna brez usposabljanja
Za mnoge ljudi, je mišično tkivo razdeljena po enem tednu brez redne vadbe, pravijo raziskovalci.
Shawn Arent, profesor na Univerzi RutgersSpremembe telesa se ne pojavijo po sedmih dneh brez vadbe.
Mit № 9. Športni napitki - najboljši način za ponovno vzpostavitev tekočine ravnovesja po vadbi
Večina športnih pijač - to je samo vodo in sladkor. Znanstveniki priporočajo, da jih bodo zamenjali z navadno vodo in prigrizke z veliko beljakovin. študije kažejo,Vloga prehranskih beljakovin v post-vadbo mišic remont. , Sicer protein pomaga mišice opomore po vadbi.
Mit № 10. Več časa boste porabili v sobi, bolje
Vaše telo potrebuje počitek, še posebej, ko intenzivno vadbo, govori Ashley Borden (Ashley Borden), trener Los Angeles, ki je številne znane osebnosti delo. Če delaš v sobi vsak dan, potem je verjetno, da bo vaše telo trpi zaradi utrujenosti. Pretirana vadba ne dajejo mišice opomore, tako da boste morali jemati odmore za počitek.