10 min vadba za idealno tisk
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Danes, v našem načrtu usposabljanja - delo v medijih. Priporočamo, da ste porabili le 10 minut, ki vas bo pripeljala do še en korak k pametni in lepi trebuh. Po 10 minutah - to je tako majhna, tudi če ste dodali 5 minut, da se ogreje pred vadbo in še 5 - raztezanje po.
Pri delu na pritisk problem je, da je preprost kurjenje več kalorij med vadbo za lepe kocke dovolj kot trebušne mišice je sestavljen iz mnogih naj bi posebej preučiti vsak. To pomeni, da morate opraviti različne vaje z vzpone in sukanci v različnih smereh, in z velikim številom ponovitev. Šele potem pa prideš na delo vse mišice, tudi najgloblji, leni, in dobili želenega rezultata.
Ta trening je sestavljen iz dveh supersets. V vsaki izmed njih - dveh vaj, ki jih bo treba izvesti v eni potezi. Po tem tri pristope - počitek za 60 sekund. Čas za počitek med supersets in 60 sekund.
Nadgradnja № 1
En pristop 30 metrov oken + 30 vzpenja v stranski vrstici (15 dvigala na eni strani, 15 - na drugi strani). Nato - 60-sekundni počitek in naslednji pristop.
1. Dvigovanje noge v primež
Ni nujno, dvignite noge tako visoka, kot je prikazano v videu, da dovolj dvigniti tako, da je kot med stegni in telesa za 90 stopinj. Glavna stvar - da se določi svoje telo, tako da ne Nestabilnost in dvignite noge le s pomočjo trebušne mišice namesto kolka upogibalk.
Poenostavljena različica - vaja na steno palice ali posebnem simulatorju, s poudarkom na komolcih in posebno podporo za hrbet.
2. Stranski trak z ups
V zgornjem položaju zadržite nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj. Izvesti en pristop do 30 ponovitev (15 na vsaki strani) takoj po ups nog v primež.
Nadgradnja № 2
Ta nadgradnja je enako kot prejšnji: 30 ponovitev rollings z Štangla in takoj, brez počitka 30 ovinkov, ki stojijo z medicinsko žogo. Nato se sprostite za 60 sekund, in opravlja naslednje pristop. Vse je treba storiti, tri od teh pristopov.
1. Valjanje preko vrat
V tem primeru, poseben film, ki bi lahko nadomestil jih objavili.
2. Sukanje stoji z zdravilom žogo, ali vaja "Gozdar"
Sledite sukanci 15 v eno smer.