10-minutno vadbo za zdravo srce in ravno želodec
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Fitnes - ne le v modi in lepa. Glavni namen vaj mora biti boljše zdravje. Ta kompleks kardio bo imelo pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem, in kot bonus boste dobili ravno želodec.
Izboljšajte svoj videz - dobro motivacija telovadnico. Kljub temu, da ne smemo pozabiti: bolj pomembne stvari, ki so skrite pred pogledom - notranje organe človeškega telesa.
Eden od najbolj pomembnih organov je srce. Konec koncev, to je vaša lepa telesa in produktivno um je odvisna od tega, kako dolgo se bo odpuščen iz svojega delovnega mesta. kardionagruzki omogočajo srce, da ostanejo dlje močne in zdrave. Pomagajo se krvne žile lahko razširijo, izboljša prekrvavitev in prehranjevanje pri srcu, ki bo poskrbel za ostalo hrane.
Pomembno je, da se razvija in trebušne mišice. To je ne samo gojiti kocke tiska, pozornost na plaži, in še posebej središče vašega telesa, zagotavlja varnost vsakega gibanja, podpira notranje organe in dobre drže.
Torej, danes vam ponudimo kardio povsem izšlo trebušne mišice. To je zelo intenziven, pet vaje za tri sklope po 30 sekundah. V odmorih med sklopov (5-10 sekund), ne stop, naprej. Kot rezultat, v 10 minutah boste spali okoli 100 kalorij.
Ta kompleks je primeren za ogrevanje pred moči vaja, ali v kombinaciji z drugimi kardio. Prav tako lahko začnete dan z njim, ki opravljajo kot jutranji telovadbi. To je najbolje narediti te vaje 3-5 krat na teden, izmenično z obremenitvijo moči.
vaje
- Skakanje z visokimi udarci - kombinacija vaj za hitro ogreje telo, z uporabo prave noge, hrbet in roke.
- Hoja pas - dinamična različica klasičnih trakov.
- prehodu noge s skoki iz stop položaju čepe v (Burpee) - kompleksne vaje za celo telo in usklajevanja.
- Ruski zasuk - vaja za izdelavo Obliques.
- trupa ups z izmeničnim nogami potopitev - globoka študija spodnjega tiska in bokov. Če je mogoče, da bi dosegla nogavice.
Prav tako moramo opozoriti eno značilnost vaj v tisku. Precej pogosta je napačno prepričanje, da se bodo vaše pasu tanjša. V resnici je ravno nasprotno: delo na poševne mišice lahko celo poveča pasu, še posebej, če ste vzeli dodatne teže. Toda odreči vajo na strani tiska še vedno ne splača, ker so energetsko zelo intenzivna in pomaga znebiti odvečne teže.