10 zdravih živil, ki jih ne bi smeli jesti pred vadbo
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Gre za to, kaj je res uporabne izdelke, je bolje, da ne bo kmalu jesti pred začetkom vadbe, in kaj se ne sme obravnavati kot vir energije. "Zdravje" in pravilnost spodaj navedenih proizvodov v nobenem primeru ne sme biti vprašljiva, je tik pred usposabljanja bodo imeli več težav in neprijetnosti, kot dobro.
Čičerika, fižol in Humus
Bean ni le dobil svoj vzdevek "glasbeni izdelek"! Na primer, v piščančjih-graha vsebuje škrobnih elementi - stahioza in rafinozo niso razgradili v tankem črevesu celoti, to pa pogosto vodi do tvorbe plinov. Torej, ne glede na to, kako radi falafel ali Humus, in ne glede na to, kako koristne so lahko, da je bolje, da se prepreči takšna živila pred vadbo.
Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - nereducirajoči tetrasaharidnih sestavljen iz dveh ostankov galaktozo polovice glukoze in polovice fruktoze. Stakioza je rezerve ogljikovih hidratov vsebuje semena, čebulice in korenine nekaterih rastline, vključno s predstavniki družine stročnic (fižol, soja, detelje), roza in yasnotkovyh drugi. Stahioza lahko služi kot rastlinske celice donorske in akceptorjem galaktoze ostanek v transglikozilacije reakcije ogljikovih hidratov.
Wikipediarafinoza (Rafinoza) - nereduktivnih trisaharidi, ki sestoji iz ostankov D-galaktoze, D-glukozo in D-fruktozo.
Nekatera živila, predvsem stročnice in žitarice, vzrok povečano nastajanje plinov v črevesju, ki ga spremlja občutek polnosti, napenjanje in povečala flatus. Ti izdelki vsebujejo velike količine ne absorbirajo polisaharida, ki se uvršča v kolonu razdelitvi lokalnih bakterij. V zvezi s tem, fižol - najbolj tipičen primer: ti vsebujejo oligosaharide (stahilozu in rafinoza), ki se ne prebavi v tankem črevesu.
kava
Kofein - spodbujevalec osrednjega živčnega sistema, ki pomaga doseči boljše rezultate v nekaterih športnikov, predvsem v športih, ki zahtevajo večjo vzdržljivost. To je razlog, zakaj mnogi maratonci v času tekmovanj piti, ne le z vodo in elektrolite, ampak tudi kola brez plina. Vendar pa je bolje, da gremo ven iz čaja namesto skodelice kave, kot kava (tudi brez kofeina) poveča izločanje kisline v želodec, kar povzroči prebavne težave in posledice v obliki teže v želodcu in izhajanje plinov.
Najboljši vir kofeina je črni čaj, ki vsebuje tudi druge metilksantine odgovorne za psiho-fizično aktivacijo. Ena vrečka vsebuje približno 40-50 mg, to je za pripravo energije, potrebne za kuhalne približno pet vrečk (čas infuzije - približno 10 minut). SportWiki
sveža
Sveži sokovi so dobri za začetek dneva ali kot prigrizek. Kot je za usposabljanje, je bolje, da odloži uporabo pijačo za nekaj časa po poklicu, saj so vsi sadni sokovi veliko sladkorja in skoraj brez vlaknin. Skok na ravni sladkorja vam bo dala potrebno energijo za le kratek čas, nato pa sledi okvare.
Na višjih ravneh glukoze v krvi v insulinom delu vključeni, katerih naloga je, da se vrnete na normalno raven sladkorja. Značilno je, da je pre-vaja prigrizek je priporočeno v kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so razčlenjene na komponente dovolj počasi, da se nam z energijo za ur usposabljanja. Hitro ogljikovi hidrati dajejo oster skok, nato pa nič. Toda prazne dopolnitev zaloge glikogena v telesu, s pomočjo okusno skodelico Fréchet ali smoothie po naporni vadbi - odlična ideja!
Sveže pred treningom kot lepo dopolnilo k bolj gosto snacking povsem dovoljeno.
energijske gele
Če se ne bo na dolgi vadbo (več kot 90 minut), da je treba uporabiti posebne energije geli ne. V nasprotnem primeru bo to povzročilo enake dvige koncentracije glukoze v krvi in posledično insulina.
jogurt
Jogurt, ne glede na to, kako lahko vaše telo znajde laktoze povzroči krč in slabost, tako, če ste zelo radi mlečnih izdelkov, je bolje, da ga nadomestiti z jogurtom ali mlekom z nizkim odstotkom maščobe. Še bolje, če je zelenjava, mleko!
lanena semena
Lanena semena so zelo koristni, ker vsebujejo vitamine A, C, E, F, kalija, mangana, magnezija, gluten, cink, aluminij, krom, železo, kalcij, nikelj, jod in druge koristne snovi. Ampak vse je dobro v zmernih količinah in do točke. Poleg vseh zgoraj, v lanenih semen so zelo veliko vlaknin, ki je dolgo prebavi v telesu. Ta proces lahko povzroči napenjanje in nastanek plinov.
Ščepec semen v jutranji hranljiv koktajl - to je vsekakor plus, vendar ne zlorabljajo ta izdelek tik pred treningom.
Brokoli in cvetača
Ta zelenjava sta bogata z vse iz ene vrste vlaken, ki so zelo dobri pri čiščenju telesa, vendar je dolgo časa za prebavo. Na splošno je zelje v kakršni koli obliki pred usposabljanjem ni priporočljivo!
avokado
Avokado - še en zelo uporabno sadje, vendar je, kot vse zgoraj, dolg in mučen za prebavo, zato se zanašajo na to kot vir energije pred vadbo ni potrebno. Poleg tega, boste morda počutili počasen, saj bo del energije, pojdite na njegovo prebavo.
Doplačila
Bar beljakovin lahko vsebujejo sladkorja alkohole, ki jih je težko prebavljiv in lahko povzročajo napihnjenost. Če niste prepričani, da je vaš želodec za prebavo lokostyu redno fitnes izdelek, bolje jesti banano ali skrbno preberite, kaj je napisano na embalaži.
sladkorni alkoholi (Eritritol, hidrogeniranih škrobnih hidrolizatov, izomalt, maltitol, manitol, sorbitol, ksilitol) - je nizkokalorična sladila, ki se uporabljajo v številnih športnih izdelkov, kot tudi sladkarije in pecivo za diabetiki. Slabosti alkohola: če ste preobčutljivi ali v kombinaciji z nekaterimi živili, ki jih lahko povzroči slabost, napenjanje in celo drisko.
slani arašidi
Slani arašidi kot prigrizek pred vadbo prav tako ni primerna, saj lahko vznemirilo ravnovesje občutljivo vlage. Enako velja za slano semen.