"Vakuumska" - idealna vaja za ravno želodec in tanko pasu
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Zelo enostavno in učinkovito dihanje vaje, ki pomagajo odstraniti dodatnih centimetrov in ohlapnost v enem od najbolj problematičnih delih trebuha - nižje.
na želodec vedno ostaja majhen, vendar še vedno maščoba plast. Ponavadi izgine - če se to zgodi na vseh - v skrajnem primeru.
Kaj je dobro "vakuum"
Ta vaja je zelo dopolnjuje celoten nabor ukrepov (hranilne vrednosti, redna vadba in popoln počitek), in vam daje možnost, da delo na njih, tudi če ste zelo zasedeni.
Glavna značilnost je, da s pomočjo globokim dihanjem pridete do transversus abdominis, ki Gre za globoko ležeče mišice (to je, da je težko dati v obratovanje) in je odgovoren za tankim pasom in stanovanje želodec. To je naš naravni korzet, in najboljše od vsega pa so izometrične vaje, kot so dolgi napetosti (1-2 minut).
Redno uspešnost "vakuumu":
- pomaga znebiti notranjega (visceralna) maščoba;
- izboljša nadzor nad celotno trebušno (peritonealno) regiji;
- zmanjša obseg pasu;
- To izboljša kakovost vašega dihanja (bolj močan in globok vdih z usta zaprta);
- Podpira notranje organe;
- zmanjšuje nelagodje in bolečine v spodnjem delu hrbta.
izvedba
Lepota te vaje je, da je mogoče narediti skoraj kjerkoli in kadarkoli (celo 5-krat na teden). Cilj - razviti navado, da trebušne mišice mora biti ves čas napete. Nekaj tednov kasneje so prišli v tonu, in vam ne bo treba ves čas paziti na to.
video 1
video 2
Seveda, ne bo vakuum odstrani odvečno maščobo iz trebuh, Njegova naloga - za krepitev mišic in povzroči, da se ton. Boj proti odvečnih centimetrov v pasu in želodec, je bolje s pravilno prehrano in redno kardio.